Khi bạn già, bạn tự nhiên mất khối xương. Các trường hợp tổn thương nghiêm trọng dẫn đến chứng loãng xương, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi. Một số điều kiện sức khoẻ cũng có thể ảnh hưởng đến mật độ xương. Trong khi bổ sung không thể hoàn toàn đảo ngược mất xương, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên bổ sung một số để giúp tái tạo xương đến một mức độ nào đó. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc. Lý tưởng nhất là bạn nên tập thể dục với số lượng lớn các vitamin và khoáng chất được đề nghị từ chế độ ăn uống.
Video trong ngày
Vitamin D và Canxi
Vitamin D và Canxi là hai trong số những chất quan trọng nhất cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi trực tiếp xây dựng xương và cơ thể bạn cần tối đa lượng vitamin D để tối đa hóa việc hấp thu canxi. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, hoặc UMMC, bạn nên có ít nhất 1, 500mg canxi hàng ngày. Hiệp hội Phụ nữ vì sự tiến bộ của Nghiên cứu và Giáo dục do Hiệp hội Phụ nữ vì sự tiến bộ của ngành Y tế đã đưa ra khuyến cáo sử dụng canxi hydroxyapatit, một hình thức liên quan đến tái tạo xương tối ưu. Lấy nó theo liều lượng phân chia, vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500mg cùng một lúc. Bạn cần từ 800 đến 1 000 IU vitamin D hàng ngày.
xương của bạn cần vitamin K để sản xuất protein cần thiết cho sự tái sinh và hỗ trợ canxi canxi vào xương, theo UMMC. Bạn thường có thể nhận được số tiền yêu cầu thông qua chế độ ăn uống của bạn; các nguồn giàu có bao gồm rau bina, bông cải xanh, cải bắp và sữa ít béo. Nếu bạn không ăn hoặc không thể ăn các loại thực phẩm này, UMMC khuyên nên bổ sung 150 đến 500mcg mỗi ngày. Sử dụng các chất bổ sung vitamin K thận trọng nếu bạn dùng thuốc chống đông máu; vitamin K hoạt động chống lại trực tiếp bằng cách thúc đẩy đông máu. Nói chuyện với bác sĩ trước.
Theo UMMC, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 có thể thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Các hành động được chứng minh bao gồm sự hấp thu canxi tăng và tự phát triển xương. Liều đề nghị là khoảng 4, 000mg mỗi ngày, cao hơn liều bình thường được khuyến cáo cho sử dụng chung; hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá hoặc các chất bổ sung axit béo khác, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc giảm loãng máu.
Các chất bổ sung khác
Các chất bổ sung khác có liên quan đến cải thiện sự tái tạo xương bao gồm kẽm, đuôi ngựa, tảo bẹ, rơm yến mạch và melatonin. Không sử dụng tảo bẹ nếu bạn có một tuyến giáp không hoạt động do cảnh báo về bệnh của Hashimoto AWARE.
