Các chất bổ sung có thể là một công cụ mạnh để giảm cholesterol khi được sử dụng kết hợp với lối sống lành mạnh. Nhiều chất bổ sung được nghiên cứu và có hiệu quả nhất để giảm cholesterol cao là những dạng khác nhau của chất xơ. Chất xơ dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm vỏ trấu psyllium, hạt lanh và glucomannan, có hiệu quả lâm sàng trong việc làm giảm cholesterol.
Video trong ngày
Psyllium Husk
Psyllium trấu là một chất bổ sung chất xơ hòa tan hấp thụ nước và mở rộng một lần trong ruột. Không giống như chất xơ không hòa tan, chất xơ hòa tan như trấu psyllium tan trong nước. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland ghi nhận rằng chất xơ hòa tan nói riêng có hiệu quả trong việc làm giảm cholesterol "xấu" hoặc LDL, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2008 được xuất bản trong "Phytomedicine" cho thấy trong suốt ba tuần, vỏ trấu psyllium có thể làm giảm đáng kể cholesterol LDL và cholesterol toàn phần.
Hạt lanh
Hạt lanh, được lấy từ cây cỏ Linum usitatissimum, là chất bổ sung chất xơ hòa tan. Tỷ lệ MedlinePlus lanh là "có thể có hiệu quả" để giảm mức cholesterol ở những người có cholesterol cao. Tuy nhiên, MedlinePlus lưu ý rằng bạn nên tránh lột một phần hạt lanh vì nó có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên "Tạp chí Sức khoẻ Phụ nữ" cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hạt lanh thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim do giảm LDL và cholesterol toàn phần.
Những cân nhắc
Điều quan trọng là phải đánh giá sự khoan dung của bạn khi dùng chất bổ sung chất xơ bởi vì chúng có thể gây ra các phản ứng phụ như hơi và sung huyết ở một số người. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cũng ghi nhận rằng cần uống một ly nước 8 ounce khi dùng chất xơ để tránh táo bón hoặc nghẹt thở. Các chất bổ sung chất xơ cũng có thể gây trở ngại cho việc hấp thu thuốc, đó là lý do tại sao bạn nên uống thuốc ít nhất một giờ trước hoặc hai đến bốn giờ sau khi uống bất kỳ chất xơ nào.
