Chạy ngoài trời mang lại cho bạn một bài tập aerobic lành mạnh và sự quan tâm trực quan của một cảnh quan thay đổi. Nó cũng đưa bạn đến gần với các yếu tố, bao gồm cả mưa và nắng. Nếu bạn là người chạy thường xuyên, việc áp dụng kem chống nắng cần thiết cho quá trình chạy trước của bạn là cần thiết.
Video trong ngày
Nhận dạng
Nếu bạn là người chạy thường xuyên, hãy tìm một kem chống nắng phổ rộng, ngăn cả tia UVA và tia UVB. Bạn có thể chọn một loại kem chống nắng như oxit kẽm và titanium dioxide - làm giảm các tia mặt trời trước khi chúng có thể tiếp xúc với da của bạn hoặc kem chống nắng hóa học như avobenzone hoặc oxybenzone hấp thụ các tia mặt trời trước khi chúng có thể làm hỏng da, giải thích CNN Health. Chọn kem chống nắng không chứa thêm mùi thơm hoặc màu sắc, có thể gây kích ứng da của bạn và chọn loại kem chống nắng để chống lại mồ hôi.
Sử dụng
Để tận dụng tối đa kem chống nắng của bạn như là một người chạy, áp dụng khoảng 1 oz. kem chống nắng - tương đương với một cốc thủy tinh - khoảng 30 phút trước khi chạy. Sử dụng kem chống nắng ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc có mưa phùn, bởi vì tia tử ngoại có thể xâm nhập vào các đám mây, theo CNN Health. Khi chạy dài, bạn có thể cần phải mang thêm kem chống nắng để áp dụng lại, đặc biệt là nếu rất nóng hoặc ẩm hoặc nếu bạn đổ mồ hôi nhiều khi bạn đang chạy vì các yếu tố này có thể cho kem chống nắng một đời sống ngắn hơn.
Quan niệm sai lầm
Nếu bạn nghĩ kem chống nắng sẽ làm bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong thời gian chạy, hãy suy nghĩ lại. Ellen Marmur, bác sĩ phẫu thuật da liễu ở thành phố New York giải thích trong tạp chí "Fitness" giải thích rằng kem chống nắng có thể giúp làm mát bạn trong khi bạn đang chạy bằng cách bắt nhiệt và giải phóng nó trở lại trong không khí trước khi nó xâm nhập vào da của bạn. Giống như bốc hơi mồ hôi, kem chống nắng có thể làm da bạn cảm thấy mát hơn một chút.
