Sự thoát vị thể thao là do sự yếu đi của cơ hoặc gân trong thành bụng dưới. Khi những cơ này bị yếu đi quá mức hoặc bị sử dụng quá mức, một vết rách cơ xảy ra bên trong háng và trong cơ bụng xiên. Các chương trình phục hồi chức năng của cơ trán vận động tập trung vào việc kéo dài các cơ bụng dưới cũng như các cơ ở các chi dưới. Những đoạn này nhắm mục tiêu đến gân nheo, quadriceps, người bắt cóc hông và cột sống thắt lưng.
Video trong Ngày
Béo phụ
Một khúc uốn cong bên cạnh là một đoạn căng nhẹ nhàng. Đứng thẳng lên với hai cánh tay ở cạnh và chân của bạn ở chiều rộng vai. Nâng cánh tay trái thẳng lên trên đầu và uốn cong về phía bên phải của cơ thể. Giữ vị trí này trong 30 giây và trả lại cánh tay và thân mình cho vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này bằng tay phải và uốn cong về phía bên trái của bạn. Lặp lại bài tập này bốn lần.
Hip Extension
Sự mở rộng hông là một khoảng cách rất tốt để làm trong hai tuần đầu tiên của thoát vị thể thao. Nằm xuống dạ dày và nâng một chân từ 6 đến 8 inch ra khỏi sàn. Đảm bảo rằng chân của bạn càng thẳng càng tốt và giữ vị trí này trong 30 giây. Quay lại chân của bạn xuống đất và nâng chân khác của bạn, đảm bảo là thẳng và ít nhất 6 inch so với mặt đất. Lặp lại bài tập này bốn lần.
Ngồi háng căng
Chỗ ngồi háng có thể được sử dụng cho một vết rách bên trong háng. Ngồi xuống và lấy bàn chân của bạn bằng hai tay. Mang chân của bạn lại với nhau và kéo gót chân của bạn về phía cơ thể. Nhẹ nhàng mang cơ thể trên của bạn xuống mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở vùng háng. Giữ khoảng này trong 15 đến 30 giây và lặp lại bốn đến năm lần mỗi ngày.
Vòng phổi
Vết phồng cũng tốt cho vết rách bên trong háng. Quỳ xuống trên đầu gối trái và quẹo đầu gối trái. Bend đầu gối phải đến góc 90 độ và đặt cả hai tay lên sàn giữa hai đầu gối. Mở rộng hông của bạn xuống sàn để kéo háng phải. Giữ khoảng này trong 15 đến 30 giây. Thay thế và lặp lại bốn đến năm lần mỗi ngày.
