khớp cổ tử cung của bạn là điểm mà phần dưới của cột sống, được gọi là sacrum, gặp xương chậu của bạn. Mặc dù nó được gọi là khớp, khớp nối sacroiliac không di chuyển, nhưng thay vào đó lại biểu thị điểm mà hai vùng này kết hợp với nhau. Các khớp thần kinh đại diện cho những điểm mà hai khu vực có áp lực và căng thẳng trên cơ thể của bạn đến với nhau: phía dưới lưng và hông. Dây chằng và cơ bắp căng, và áp lực lên dây thần kinh cột sống của bạn có thể gây ra đau ở khu vực này. Kéo dài để giảm đau này có thể giúp bạn giảm viêm và cải thiện phạm vi giảm chuyển động.
Video trong ngày
Tensor Fascia Lata Stretch
Tensor fascia lata là cơ bắp nằm bên hông. Khi cơ được chặt chẽ, bạn có thể gặp đau sacroiliac bởi vì các cơ hoạt động trên các khớp xương thần kinh. Giảm căng thẳng cơ bắp bằng cách đứng bên phải của bạn với một bức tường hoặc một mảnh đồ nội thất ổn định, đặt tay phải lên nó để hổ trợ. Nâng chân phải về phía trước trong không khí, sau đó sang một bên để vượt qua chân qua bên trái. Bạn nên cảm thấy một căng trong hông phải của bạn. Nghiêng lưng trên của bạn về phía bên trái của bạn để làm sâu sắc hơn căng. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó hạ thấp chân của bạn. Lặp lại ba lần, sau đó thực hiện 3 đến 6 lần khác nhau trong suốt cả ngày.
Chân thắt lưng
Vùng thắt lưng đề cập tới cột sống dưới của bạn. Một dây thần kinh được biết đến như là dây thần kinh slizatic kéo dài từ vùng thắt lưng sang khớp xương thần kinh, có thể gây đau dây thần kinh trên hông và chân. Để giảm đau này, đặt một chiếc gối phía sau đầu của bạn và đặt thấp hơn trở lại của bạn trên sàn nhà với bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Bàn chân và đầu gối của bạn nên chạm vào nhau. Giữ bàn tay của bạn thẳng ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Nhẹ nhàng xoay đầu gối của bạn sang bên phải, nhưng không nhấc hông của bạn hoặc lưng khỏi mặt đất. Ngừng xoay khi bạn cảm thấy hông của bạn đang nâng. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó xoay sang phía bên trái của bạn, lặp lại bài tập. Căng mỗi bên năm lần.
Bò mặt Pose
Tập yoga này tập trung đặc biệt vào các cơ xung quanh khớp thần kinh. Để thực hiện, ngồi với đôi chân của bạn chạm vào nhau. Di chuyển chân phải sang trái để qua chân. Đầu gối phải gần như tập trung vào bàn chân trái và phải bằng hông trái và ngược lại. Giữ thẳng lưng khi bạn nhấc tay phải lên không. Bend vào khuỷu tay để đặt cánh tay phía sau bạn, nắm chặt tay phải bằng tay trái của bạn, nếu có thể. Thở sâu khi bạn cảm thấy phần căng của toàn bộ lưng, đặc biệt là khung xương chậu trên của bạn. Bạn có thể nạc hơi hướng về phía trước để tăng độ căng.Cố gắng giữ tư thế này trong một phút, sau đó nhả tay và chân và lặp lại ở phía bên kia.
Piriformis Stretch
Cơ bắp piriformis xuyên qua hông của bạn và gây ra sự thắt chặt trong khớp xương thần kinh. Để căng hông, nằm trên lưng của bạn với chân của bạn kéo dài. Bend chân phải của bạn để kéo đầu gối phải sang ngực trái. Dùng bàn tay của bạn để kéo chân hơn một chút. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần ngoài của mông. Giữ căng trong 30 giây, sau đó nhả căng ra để hạ thấp chân của bạn. Lặp lại để kéo đầu gối trái về phía ngực phải. Lặp lại ở mỗi bên ba lần và thực hiện trong cả ngày nếu cần.
