Tập luyện co bóp tĩnh là một loại tập luyện trọng lượng tập trung vào việc tạo ra căng thẳng trên cơ của bạn để cung cấp sự cải thiện tối đa về sức mạnh. Như tên cho thấy, đào tạo tĩnh co lại bao gồm việc giữ tĩnh, chứ không phải là nâng năng động. Đào tạo co lại tĩnh được coi là mạnh mẽ như vậy mà thuyết động viên và huấn luyện viên cuộc sống Tony Robbins gọi đó là "cạnh cắt trong thể hình". Để thực hiện việc huấn luyện này đúng cách, một số thiết bị nhất định là cần thiết. Luôn luôn đào tạo với sự giám sát thích hợp.
Power Rack
Giá điện tương tự như máy Smith và là lý tưởng để thực hiện việc đào tạo tĩnh điện với báo chí. Không giống như các máy của Smith, giá đỡ điện không đi kèm với bộ cân của mình, nhưng phòng tập thể dục thường có một vị trí thuận tiện. Sử dụng thanh chéo khi thực hiện việc đào tạo tĩnh, vì chúng hoạt động như một người soi ảo, giống như các tệp đính kèm của Smith-machine.
Vùng kháng cự
Để thực hiện việc đào tạo tĩnh tại các băng tần sử dụng tại gia. Các dải kháng chiến có thể được sử dụng cho nhiều bài tập trên và dưới, và bạn có thể tăng sức đề kháng bằng cách rút ngắn phần của dải bạn đang sử dụng bằng cách gấp lại. Bởi vì các băng tần kháng không sử dụng các tấm trọng lượng hoặc các hình thức kháng cự khác, bạn không có nguy cơ bị sụt cân.
Máy chải chân