Nhiều người lo sợ phải làm lâu dài, cardio trạng thái ổn định. Đối với một, nó có thể là nhàm chán, và hai, không nhiều người có thời gian để chi tiêu hàng giờ làm tim mỗi tuần. Sprinting là một lựa chọn thay thế hiệu quả để cải thiện sức chịu đựng hiếu khí và đốt cháy rất nhiều chất béo. Các cuộc chạy nước rút tốt nhất cho bài tập tim mạch là hết sức, cường độ tối đa, thời gian chạy dài, bởi vì chúng hoàn toàn cạn kiệt cơ.
Video trong Ngày
Độ bền Aerobic
Sprinting không chỉ dành cho người chạy nước rút hoặc cá nhân muốn đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn. Sprinting cũng mang lại lợi ích cho các vận động viên bằng cách cải thiện độ bền aerobic. Theo Jack H. Wilmore và David L. Costill, việc đào tạo khoảng thời gian aerobic liên quan đến việc lặp đi lặp lại các đợt nước rút cường độ cao được tách ra bởi thời kỳ nghỉ ngơi ngắn ngủi tạo ra lợi ích hiếu khí bởi vì thời kỳ nghỉ ngơi quá ngắn nên sự hồi phục hoàn toàn không thể xảy ra, tác giả của "Sinh lý học thể dục thể thao"
>Fat Burning
Thân thể thường đốt một lượng lớn chất béo trong năng lượng trong lúc tập thể dục ở cường độ thấp hơn và nhiều carbohydrate hơn cho năng lượng ở cường độ cao hơn. Về mặt lý thuyết, để đốt cháy chất béo bạn nên thực hiện tim mạch ở cường độ thấp, nhưng tập thể dục cường độ thấp đốt cháy ít calo hơn tập thể dục cường độ cao hơn. Vì vậy, bằng cách hoạt động mạnh hơn, cường độ cao hơn, như chạy nước rút, bạn sẽ đốt tổng lượng calo lớn hơn, do đó làm tăng lượng chất béo cháy.
Sprint ngắn hạn
Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, bao gồm các đợt bốc lửa ngắn, sau đó là các giai đoạn hồi phục ngắn. Trong lần chạy 30 giây, sau khi hâm nóng ít nhất 5 phút, chạy nhanh hết 30 giây, sau đó đi bộ 30 đến 90 giây để hồi phục. Người mới bắt đầu nên đi bộ 90 giây và dần dần giảm thời gian hồi phục theo thời gian. Khoảng cách sau đó nên được lặp lại từ sáu đến 12 lần. Hoàn thành tập luyện của bạn với 5 phút mát.
Sprint Thời gian dài
Khoảng thời gian dài hơn sẽ tận dụng hết cơ bắp của năng lượng lưu trữ. Theo trang web của Interval Training, năng lượng này sẽ mất 24 đến 48 giờ để bổ sung. Khoảng thời gian chạy kéo dài khoảng 60 giây với khoảng thời gian hồi phục từ 120 đến 60 giây. Thực hiện từ 6 đến 12 khoảng thời gian dài, dần dần tăng số khoảng thời gian và giảm khoảng thời gian phục hồi khi bạn tiến bộ. Kết hợp những khoảng thời gian dài và ngắn vào kế hoạch huấn luyện hàng tuần của bạn để giảm tối đa lượng mỡ và lợi ích sức chịu đựng hiếu khí.
