Sprinting là một kỹ năng thể thao có giá trị và không chỉ mang lại cho sprinters theo dõi và sân, vì một số môn thể thao đòi hỏi tốc độ nhanh chóng của tốc độ. Tốc độ sprint tốc độ nổ không phải là điều bạn có thể phát triển chỉ trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Trở thành một người chạy nước rút thực sự nhanh cần rất nhiều công việc khó khăn và đòi hỏi một sự cống hiến cho việc học những điều cơ bản. Các bài tập chạy nước rút tốt nhất nhấn mạnh các nguyên tắc cơ bản chạy nước rút, là nền tảng của các chương trình đào tạo cho mọi người chạy bộ trên thế giới.
Video trong Ngày
Đùi đầu gối nâng lên
Nâng đầu gối khi chạy nước rút là cực kỳ quan trọng, vì chiều cao của đầu gối xác định phần nào bước tiến tiếp theo của bạn sẽ là bao lâu. Nếu bạn không đưa đầu gối của bạn lên đủ cao, chiều dài bước nhảy của bạn sẽ giảm và giúp bạn không thể đạt được tốc độ chạy nhanh. Thực hành kỹ thuật của bạn bằng cách chạy nước rút 10 mét và đưa đầu gối của bạn lên cao hơn bình thường. Sau đó, chạy bộ 10 mét, tiếp theo là chạy nhanh 10 mét bình thường. Nghỉ ngơi ngắn và lặp lại bài tập 5 lần.
Butt Kicks
Butt đá có thể được xem như là bài tập phản công để đầu gối nâng lên vì nó tập trung vào bước đi tiếp theo của bạn. Để thực hiện cú đá mông, hãy chạm vào gót chân của bạn để mông của bạn khi kết thúc một bước tiến. Tập thể dục này được thiết kế để phát triển phạm vi chuyển động của bạn và cung cấp cho bạn một cảm giác về cách chân của bạn có thể kéo dài đến mức nào trong quá trình theo dõi. Sprint cho 10 mét làm đá mông, sau đó chạy bộ 10 mét, sau đó chạy nước rút cho 10 mét làm mông đá lại. Lặp lại chuỗi này cho 100 mét. Nghỉ ngơi và lặp lại hai đến ba lần.
Bỏ qua
Nhiều sprinters bỏ qua lợi ích và tầm quan trọng của bỏ qua. Bỏ qua là một bài tập lý tưởng để phát triển sức chịu đựng hiếu khí, cũng như một số sức mạnh chân. Thực hiện bỏ qua với hình thức phù hợp cũng thúc đẩy đầu gối đầu tốt và bơm cánh tay. Sử dụng động lực từ đầu gối của bạn và cánh tay bơm để nâng bạn, sau đó chống lại chuyển động bằng cách nâng đầu gối khác và bơm cánh tay kia khi bạn hồi phục. Bỏ qua 40 mét, sau đó chạy bộ 10 mét. Lặp lại chuỗi này một lần nữa để hoàn thành 100 mét. Nghỉ ngơi và làm tổng cộng từ hai đến ba bộ.
Chạy ngược trở lại
Chạy ngược trở lại buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ nhỏ ổn định khác mà bạn không thể tập luyện nhiều khi bạn chạy về phía trước. Làm việc những cơ này phát triển hơn nữa sức mạnh của chân của bạn, sau đó sẽ giúp tối ưu hóa tiềm năng của bạn sprinting chuyển tiếp. Trọng tâm của bài tập này là tăng cường khả năng tiếp cận của bạn và đào tạo cơ bắp chân chính thông qua các cử động phản động - hãy nghĩ tới một huấn luyện viên hình elip và những ảnh hưởng của nó lên chân của bạn khi đạp chân ngược trở lại. Chạy ngược lại, giữ đầu của bạn lên, trong 10 mét và tập trung vào việc quay trở lại càng xa càng tốt với từng bước tiến.Bơm cánh tay của bạn trở lại mạnh mẽ để giúp đẩy cơ thể của bạn, và cố gắng chạm vào chỉ với ngón chân của bạn.
