Nhảy dây là một bài tập có tác động cao giúp tăng cường sức chịu đựng tim mạch của bạn. Sự phối hợp tay và chân của bạn cũng tăng theo thời gian nhảy của bạn để phù hợp với sự thay đổi của bạn. Những bước nhảy cần có một nền vững chắc và bắt đầu bằng đôi chân của bạn. Bạn có thể nhảy dù có hoặc không có dây thừng, nhưng Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên mang giày hỗ trợ để giảm rủi ro thương tích của bạn.
Video trong ngày
Cross Train
ACE khuyên người huấn luyện chéo là đôi giày tối ưu khi bạn nhảy dây. Buddy Lee, tác giả của cuốn sách, "Jump Rope Training" đồng ý. Giầy cross-training cung cấp một bề mặt vững chắc, hỗ trợ để bảo vệ xương nhỏ ở chân và ổn định mắt cá chân của bạn. Đầu gối và hông của bạn yêu cầu thêm đệm này để giảm nguy cơ bị thương tích do chuyển động nhảy đi lặp lại.
Bảo vệ chung
Giày dép mang lại sự an toàn cho mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng. Khi bạn kết hợp giày của bạn với một bề mặt hỗ trợ, các khớp của bạn được bảo vệ thêm. Lee đề xuất một bề mặt cao su, sàn gỗ treo hoặc các cánh đồng làm bằng cỏ giả tạo là những nơi tốt nhất để thực hành nhảy dây. Ngoài ra, phá giày của bạn dần dần và bắt đầu với số tiền ít hơn thời gian trước khi bạn nhảy trong một thời gian dài.Mẫu Đa dạng
Mang giày của bạn và sử dụng mẫu thích hợp để giữ cho bạn không bị thương tích. Khi bạn nhảy, giữ cho đầu gối của bạn hơi cong và lưng của bạn thẳng. Các bước nhảy nên thấp so với mặt đất và chỉ cần đủ cao để dây thừng vượt qua dưới chân bạn. Thay đổi nhảy của bạn để giảm thương tích quá mức. Ví dụ: nhảy về phía trước và lùi, từ bên này sang bên kia, trên một chân, trong một lỗ nhảy hoặc mô hình xuyên quốc gia.
