Có hai điều cần xảy ra khi bạn muốn giảm cân. Trước tiên, bạn phải thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tiếp tục ăn nhiều thức ăn béo, bạn sẽ không tiến bộ. Thứ hai, bạn phải tập thể dục. Bất kỳ thói quen chạy nào cũng tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn có thể có được kết quả tốt nhất bằng cách luyện tập khoảng thời gian. Theo Mayo Clinic, đào tạo khoảng thời gian tối đa hóa sự tiêu hao caloric của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng mới.
Video trong ngày
Kéo dài Trước khi Chạy
Khi bạn chạy, bạn xoay và đá cánh tay và chân qua lại lui trong chuyển động ổn định. Điều này gây ra một số lượng lớn cơ và kích hoạt khớp. Nếu bạn chỉ đi ra ngoài và bắt đầu chạy mà không nới lỏng, bạn sẽ tăng cơ hội bị thương. Cách để ngăn chặn điều này là bằng cách thực hiện các trải nghiệm động. Chúng được thực hiện một cách ổn định, trang web của Cố vấn Thể thao Thể thao giải thích - không giống như các đoạn tĩnh, mà bạn giữ vững chắc. Kết hợp trải dài như quay vòng, uốn cong, vòng tay, nhún vai, xoay ngón chân và đu.
Chạy các khoảng của bạn
Bây giờ cơ thể bạn đã được nới lỏng hoàn toàn, bạn đã sẵn sàng làm các khoảng cách của bạn. Nếu bạn đang chạy bên ngoài, bạn có thể sử dụng mốc hoặc khung thời gian để theo dõi khoảng thời gian của bạn. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể sử dụng thời gian. Chạy ở cường độ khoảng 75-80% nỗ lực tối đa của bạn trong 15 giây. Nếu bạn sử dụng các cột mốc, hãy cố gắng làm cho chúng xa đủ xa rằng phải mất 15 giây để chạy giữa chúng. Sau khi bạn làm cường độ cao bout, chạy nhẹ trong 30 giây; nếu bạn đang sử dụng mốc, chỉ cần chạy bộ trở lại điểm xuất phát. Khởi động lại, sau đó nhẹ nhàng chạy bộ. Tiếp tục mô hình này trong 30 phút và kết thúc bằng cách mát, 5-10 phút.Tập luyện Tabata
Nếu bạn bị ép về thời gian, hãy xem xét thực hiện một tập luyện Tabata. Thói quen này thường được thực hiện với các bài tập tập luyện cân nặng và rất ngắn. Nhưng đừng để thời gian tập luyện này đánh lừa bạn, trang web Weight Loss n 'Diet cảnh báo. Bởi vì nó có cường độ rất cao, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên rất lâu sau khi bạn kết thúc. Bắt đầu bằng việc trải dài và một sự khởi động ánh sáng. Sau đó chạy hết sức có thể trong 20 giây. Mất 10 giây để nghỉ ngơi và chạy lại. Tiếp tục luân phiên lui tới lui tới khi bạn tập thể dục bốn phút.Thực hiện một jog nguội nhẹ xuống khi bạn đã làm xong.
Tuân thủ
Để thành công trong việc giảm cân, bạn cần phải chạy thường xuyên. Mục tiêu cho ba khoảng thời gian mỗi tuần, được thực hiện trong những ngày không liên tục. Vào những ngày nghỉ, cảm thấy tự do để chạy ở cường độ thấp trong một khoảng thời gian dài hơn.
