Một cách để xác định vận tốc tốt nhất để giảm cân là theo dõi nhịp tim của bạn. Nâng cao nhịp tim của bạn để nó nằm trong vùng tối ưu để giảm cân có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Điều quan trọng là xác định đúng vùng cho bạn và theo dõi nhịp tim trong quá trình tập thể dục để đảm bảo bạn ở trong khu vực đó.
Video trong ngày
Tỉ lệ nghỉ ngơi
Tim nghỉ ngơi của bạn là một thước đo hiệu quả về tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, hãy nhịp tim ngay sau khi thức dậy trong quá trình từ ba đến bốn ngày. Cảm nhận xung động tâm hoặc xung động mạch cảnh trong một phút và đếm số lần nhịp đập. Trung bình của những phép đo đó là tỷ lệ nghỉ ngơi của bạn. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trên 90 tuổi, hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ đang chạy.
Nhịp tim tối đa của bạn là thời gian mà tim bạn đập nhiều nhất trong một phút trước khi những vấn đề liên quan đến sức khoẻ có thể xảy ra. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, trừ tuổi của bạn từ 220. Khi bạn tập thể dục, hãy theo dõi tim bằng một máy theo dõi nhịp tim. Bạn có thể mua một màn hình quây quấn để mặc trong khi chạy của bạn. Nếu nhịp tim của bạn tiến đến mức tối đa, làm chậm hoặc dừng hoàn toàn và để nhịp tim trở lại mức nghỉ ngơi của nó trước khi tiếp tục.
Có nhiều cách để chạy để nâng nhịp tim của bạn lên vùng đốt mỡ. Một cách là tìm một tốc độ ổn định làm nhịp tim của bạn vào khu vực này. Một cách khác là bao gồm các đường dốc, hoặc đồi, và nước rút theo sau bởi chạy bộ ổn định hơn, chậm hơn. Khi bạn chạy thường xuyên, cơ thể bạn thích nghi với bài tập của bạn và sẽ khó tiếp cận khu vực cần thiết hơn. Liên tục sửa đổi chạy của bạn để tăng thách thức có thể giúp bạn giảm cân.
Năng lượng đốt cháy
