Một chiếc xe đạp nằm ngang giúp bạn tập thể dục thoải mái hơn các thiết bị cardio khác, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng. Bởi vì bạn ngồi lại ở một vị trí bán độ, một số người dùng cảm thấy rằng một chiếc xe đạp nằm im lìm không cung cấp một tập luyện cường độ cao và hiệu quả. Nhưng bạn có thể có được một bài tập hiệu quả trên một chiếc xe đạp nằm ngang bằng cách sử dụng đào tạo khoảng.
Video trong ngày
Trượt Interval
Tập thể dục là một dạng bài tập tim mạch ngắn, cường độ cao. Bạn luân phiên những đợt cường độ cao của một hoạt động với các trình tự cường độ ít hơn. Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút trong một khoảng thời gian và luân phiên với chạy bộ hoặc đi bộ. Bạn có thể thích ứng hầu hết các hoạt động tim mạch, bao gồm cả đi xe đạp nằm im, với một đợt luyện tập khoảng thời gian. Tăng tốc độ đạp hoặc đạp cho các phân đoạn cường độ cao và hạ thấp các biến này để phục hồi.
Khoảng thời gian
Thời gian đặt cho mỗi khoảng thời gian có thể thay đổi. Bạn có thể chọn một khoảng-một-một, hoặc nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử tỷ lệ 2-1 - thiết lập thời gian hồi phục của bạn gấp đôi thời gian căng thẳng của bạn. Nếu bạn mới luyện tập khoảng thời gian, hãy hoạt động mạnh mẽ trong 30 giây và hồi phục trong một phút. Khi bạn trở nên tiên tiến hơn, tăng phân đoạn khó của bạn lên một phút, nhưng hãy giữ thời gian hồi phục của bạn ở một phút nữa.
Tập luyện
Bắt đầu bằng 5 phút khởi động. Tăng sức đề kháng và tốc độ đạp, và làm việc ở mức 95% cường độ tối đa của bạn trong 30 giây. Giảm độ bền và tốc độ đạp xe trong khoảng thời gian phục hồi 30 giây. Thay thế giữa hai cường độ này trong tổng cộng 20 phút. Kết thúc với 5 phút mát. Thí nghiệm với khoảng thời gian khác nhau cho giống. Một số xe đạp có mái che đã được xây dựng trong các chương trình thời gian tập luyện để tự động điều chỉnh độ dốc của bàn đạp và nhắc bạn tăng tốc hoặc làm chậm đạp.
Bottom Line
Một nghiên cứu được công bố trên "Journal of Applied Physiology" đã kiểm tra khả năng đốt cháy chất béo của các bài tập thời gian. Tám người phụ nữ, cả hai đều hoạt động và ngồi yên, đạp xe đạp cố định trong 40 phút - bốn phút tập luyện mạnh mẽ và hai phút nghỉ ngơi. Tất cả phụ nữ đều có kinh nghiệm về sự gia tăng lượng chất béo mà cơ thể họ đốt sau khi luyện tập. Mặc dù huấn luyện khoảng thời gian sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo, bạn không thể giảm cân mà không có một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với tập luyện của bạn.
