Có bất kỳ số lượng bổ sung nào mà bạn có thể sử dụng trong cuộc tìm kiếm của bạn để xây dựng cơ bắp. Nhưng uống hồi phục sau tập luyện hiệu quả nhất là một trong những cách bạn tự làm. Bằng cách sử dụng một vài vật dụng trong nhà bếp, một vài phụ gia và một máy xay sinh tố, bạn có thể tùy chỉnh - bổ sung để đáp ứng nhu cầu chính xác của bạn, cho dù bạn đang cố gắng thêm cơ bắp hay giảm chất béo cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video của Ngày
Whey Protein
Whey Protein là một nguồn protein tuyệt vời, và nếu bạn tập thể dục, bạn cần thêm chất đạm mà những người không, theo Dr. Peter Lemon của Đại học Western Ontario. Whey protein có nhiều axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa. Whey cũng có ở cả dạng cô đặc và cô lập, một loại whey tinh khiết hơn có tác dụng đồng hoá nổi bật trong một nghiên cứu của Tiến sĩ Juha J. Hulmi thuộc Đại học Jyvaskyla, Phần Lan.
Micellar casein được sản xuất từ phân lập protein sữa và là một loại protein cực kỳ quan trọng trong các axit amin quan trọng và rất hữu ích, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nó hiệu quả, theo Tiến sĩ Magali Lacroix của Viện Nông học Quốc gia Paris-Grignon, Paris, Pháp. Không giống như whey, micelar casein có kết cấu đầy đủ, vì vậy nó pha trộn tốt với whey, cho một chút dày hơn của một hỗn hợp. Vì vậy, nếu thống nhất là một vấn đề, điều này có thể là một yếu tố cho bạn.
Sữa là cách tiêu chuẩn để có thêm chất đạm trong những ngày trước khi bổ sung, và nó vẫn có hiệu quả. Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa không đòi hỏi thời gian chuẩn bị và có thể được tiêu thụ nhanh chóng và dễ dàng. Nếu bạn đang cố gắng để lớn lên, uống sữa nguyên chất, và nếu bạn đang cố gắng để giảm chất béo cơ thể, uống sữa không béo. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh lượng bổ sung để phù hợp với mục tiêu của bạn. Để có được tốt nhất của cả ba thế giới, trộn whey, micellar casein và sữa trong một máy xay. Bạn có thể điều chỉnh hương vị cho phù hợp với mong muốn cá nhân của bạn.
Sau tập luyện
