Giả sử bạn có thêm mười phút mỗi sáng. Bạn làm nghề gì? Craft một bữa ăn sáng ngon hơn? Đặt một chút cẩn thận hơn trong việc lắp ráp trang phục của bạn? (Thôi nào: báo lại là câu trả lời của người lười biếng.) Đó là những cách hữu hiệu để sử dụng thời gian của bạn, chắc chắn. Nhưng có thể chúng ta đặt ra một cái gì đó khác: tập thể dục. Trước khi bạn thay đồ ngủ, ngay cả trước khi bạn nhấm nháp Joe buổi sáng, có một cách để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và khập khiễng cho ngày lấn chiếm. Và tốt nhất, nó chỉ là một bài tập 10 phút, và nó cần ít không gian, vì vậy bạn có thể thực hiện nó trong phòng tắm của bạn. Vì vậy, giữa việc đánh răng và rửa mặt, hãy tập trung vào việc này. Bạn sẽ trở nên thoải mái như một trò đùa trong thời gian ngắn. Và nếu bạn có một vài phút trước khi bạn đi làm, hãy thử thêm bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mọi thời đại vào thói quen. Hãy bắt đầu với sự khởi động:
1 tháng ba đầu gối cao và Vòng tay (20 reps)
Đứng cao với hai cánh tay đưa ra hai bên song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng lên. Tháng ba tại chỗ với tốc độ vừa phải, nâng cao đầu gối của bạn cao nhất có thể với mỗi bước. Hai bước bằng một đại diện. Đồng thời khoanh tay về phía sau. Bắt đầu với các vòng tròn chặt chẽ và tăng dần kích thước của chúng. Sau 10 lần diễu hành, đảo ngược vòng tay hướng. Để có thêm sự khởi động tuyệt vời, hãy tìm hiểu 5 động tác kéo dài sẽ giúp bạn tập luyện.
Squat 2 tạ (10 reps)
Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Giơ hai tay thẳng trước mặt bạn, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Bây giờ, đẩy mông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn. Mất ba giây để hạ xuống và hai đứng. Khi điều đó xảy ra, squats cơ thể là một trong những cách để giảm mười pound vào Thứ tư Tháng Bảy.
Thu thập dữ liệu 3 con gấu (6 lần lặp lại)
Tập trên tất cả bốn chân với đầu gối của bạn ngay dưới hông (nhưng không chạm sàn) và hai tay ngay dưới vai. Nắm lấy lõi và cơ bụng để ổn định cột sống của bạn trong suốt bài tập. Đưa tay về phía trước với cánh tay phải và đầu gối đồng thời đồng thời chuyển trọng lượng của bạn về phía trước so với cánh tay trái và đầu gối của bạn. Sau đó vươn về phía trước với cánh tay trái và đầu gối của bạn. Đó là một đại diện. Bò về phía trước ba reps (nếu bạn có đủ không gian trong phòng tắm của bạn), và sau đó bò ngược ba reps. Đến bây giờ, bạn nên sẵn sàng hơn cho buổi tập luyện cường độ cao sắp tới, điều này đã được chứng minh là giúp đẩy lùi sự lão hóa của tế bào. Tiếp theo, hãy chuyển từ phần khởi động sang khoan khoan
1 Pushup hỗn hợp (10 reps)
Vào tư thế chống đẩy với hai cánh tay thẳng và hai tay đặt trên sàn ngay dưới vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng giữa gót chân và đầu của bạn. Nắm lấy cốt lõi của bạn.
Làm năm lần đẩy thường xuyên. Tiếp theo, thực hiện năm động tác đẩy người nhện: Khi bạn hạ thân mình xuống đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối về phía khuỷu tay phải. Duỗi thẳng đầu gối khi bạn đẩy mình lên. Trong lần đẩy tiếp theo, sử dụng chân trái và đầu gối của bạn. Hai đẩy bằng một đại diện.
Một khi bạn trở nên thành thạo, kết thúc với năm lần đẩy plyometric: Từ vị trí xuống, duỗi thẳng cánh tay của bạn để đẩy cơ thể của bạn lên. Bàn tay của bạn có thể sẽ lên khỏi mặt đất. Ngay lập tức hạ xuống vào lần đẩy tiếp theo. Luôn luôn tốt để chuyển đẩy của bạn lên; Trên thực tế, đó là những gì các chiến binh Judo Olympian làm để duy trì sức chiến đấu.
Lunge 2 lùi (10 lần lặp lại)
Đứng hai chân rộng bằng hông. Bước một bước lớn về phía sau bằng chân phải và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đầu gối của bạn cao hơn một inch so với sàn nhà. Nhấn trở lại vào tư thế đứng và lặp lại bài tập với chân trái của bạn. Đó là một đại diện.
3 RDL đơn chân (6 reps)
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay ở hai bên. Nâng một chân lên khỏi mặt đất và mở rộng chân đó ra phía sau bạn khoảng một chân. Hợp đồng glutes của bạn và cú đúp abs của bạn. Bây giờ từ từ hạ thân mình xuống cho đến khi phần thân trên của bạn song song với sàn và tay bạn hướng thẳng xuống sàn. Khi bạn làm, nâng chân sau lên cho đến khi nó cũng song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện.
Đó là một đại diện. Vì vậy, có, bạn sẽ muốn phục hồi sau khi tập luyện này. Cân nhắc nhai một trong 5 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho nam giới.
Cầu 4 Glute (10 lần lặp lại)
Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn. Siết chặt miếng dán của bạn và nâng hông của bạn cho đến khi đùi và ngực tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng trong ba giây, sau đó hạ thấp hông và lặp lại. Điều này sẽ làm nổ tung glutes của bạn, một trong những cơ bắp phù hợp với những người không bao giờ bỏ qua tại phòng tập thể dục, như không có gì khác.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
