Pushups là một bài tập tập luyện sức mạnh rất đa dạng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Mặc dù vị trí đẩy chuẩn cung cấp một tập luyện mạnh mẽ cho ngực, vai và cánh tay, các vị trí pushup thay thế ngày càng trở nên phổ biến. Để có kết quả tốt nhất, hãy quyết định những cơ mà bạn muốn giai điệu nhiều nhất và chọn loại vị trí đẩy mà cung cấp kết quả phù hợp cho cơ thể của bạn.
Video trong Ngày
Vị trí Đệm Tiêu chuẩn
Các thiết bị pushup tiêu chuẩn hợp đồng với một số cơ, từ đùi đến abs của bạn và có thể được sử dụng như một thước đo chung cho việc đánh giá sức khoẻ trên cơ thể của bạn. Thông qua vị trí pushup tiêu chuẩn bằng cách đẩy tay bạn khỏi sàn bằng tay trực tiếp dưới vai và các ngón tay của bạn hướng về phía trước. Duy trì một đường thẳng từ vai đến gót chân và hạ thấp bản thân mỗi lần cho đến khi ngực bạn chỉ cách mặt đất 1 inch.
Triceps Pushups
Vị trí pushup này là một yêu thích cho các huấn luyện viên tập luyện để tìm ra cơ triceps và vai. Thay vì mở rộng vòng tay của bạn xuống sàn, hãy đưa tay lại với nhau để gần chạm vào ngực bạn. Giữ tốc độ của bạn chậm trong thời gian này để ngăn ngừa căng cơ triceps của bạn, và luôn luôn giữ lưng của bạn theo một đường thẳng. Nếu bạn bắt đầu tìm thấy những pushups quá dễ dàng, tạo ra một viên kim cương bằng tay của bạn bằng cách kết nối các ngón tay cái và ngón tay trỏ khi bạn hạ thấp và nâng cơ thể của bạn. Cũng giống như các máy pushup rộng cung cấp lựa chọn tốt nhất để đào tạo cơ ngực của bạn, những pushup này cung cấp một vị trí tối ưu để đào tạo triceps.Pushup đã được sửa đổi
Việc chọn thiết bị pushup tốt nhất cho cơ thể của bạn có nghĩa là chấp nhận những hạn chế thể lực thể chất của bạn. Các pushup sửa đổi là một dễ dàng hơn trên pushup tiêu chuẩn cho phép bạn quỳ xuống trong khi nhúng ngực của bạn về phía mặt đất. Đây là vị trí tốt nhất cho người tập thể dục không thể hoàn thành cú đấm chuẩn, hoặc cảm thấy kiệt sức và nản lòng sau khi hoàn thành hai hoặc ba lần lặp lại. Những chiếc pushup đã được chỉnh sửa cung cấp một tập luyện cho các cánh tay, vai và cơ ngực, chuẩn bị cơ thể của bạn để cuối cùng thực hiện các pushup tiêu chuẩn.
