Cho dù bạn đang tập luyện, cố gắng giảm cân hoặc quan tâm đến lượng protein của bạn vì lý do sức khoẻ, bạn có thể cân nhắc thêm protein uống vào chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn tốt nhất là lựa chọn phù hợp với lối sống, khẩu vị và nhu cầu sức khoẻ của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn xác định thức uống tốt nhất cho bạn.
Video trong ngày
Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ
Bao nhiêu protein bạn cần phụ thuộc vào kích thước cơ thể, tình trạng sức khoẻ và hoạt động của bạn. Chế độ ăn kiêng được đề nghị cho protein cho phụ nữ là 0,4 gram / pound cơ thể, hoặc 48 gram cho một phụ nữ nặng 120 pound. Những phụ nữ làm việc có nhu cầu protein cao hơn, khoảng từ 5 đến 8 gram mỗi pound cân nặng cơ thể, hoặc từ 60 đến 96 gram protein cho một phụ nữ nặng 120 pound. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu của bạn là từ 5 đến 6 gram / pound cơ thể, hoặc 75-90 gram cho một phụ nữ nặng 150 pound.
Số lượng protein trong thức uống protein phụ thuộc vào nhu cầu hàng ngày và các lựa chọn ăn uống khác trong ngày. Đối với một khung tham khảo, hầu hết các giảng viên sức mạnh, những người có nhu cầu protein cao nhất, nhằm mục đích cho 20 gram protein sau khi tập luyện của họ.
Nước giải khát chế biến
Đồ uống có chất đạm sẵn có rất thuận tiện và có nhiều loại. Chúng có thể là sữa hoặc nước trái cây hoặc dùng để giảm cân, tăng cơ hoặc thay thế bữa ăn. Loại thứ hai sẽ được bổ sung vitamin và khoáng chất. Tốt nhất cho bạn là một trong những phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của bạn. Đọc các nhãn thực phẩm dinh dưỡng để giúp bạn chọn một trong đó phù hợp với nhu cầu protein của bạn. Hãy tìm những nguồn có chứa các protein có chất lượng cao như sữa hoặc đậu nành, theo một bài báo năm 2014 xuất bản trong Chuyên gia dinh dưỡng.
Làm thức uống bổ sung chất đạm của bạn có thể mất nhiều thời gian và công sức hơn, nhưng nó giúp bạn kiểm soát được thức uống của bạn nhiều hơn. Bạn có thể tạo ra thức uống có chất đạm có lợi cho sức khoẻ bằng cách sử dụng sữa hoặc sữa thay thế thực vật có hàm lượng protein cao như sữa đậu nành làm cơ sở của bạn. Thêm bột protein, mỡ hạt hoặc sữa bột khô không chứa chất béo cho nhiều protein hơn. Sau đó, pha trộn trong trái cây cho hương vị, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tiết kiệm calo và tăng cường dinh dưỡng bằng cách sử dụng nước rau ép tươi làm cơ sở của bạn và thêm một bột protein chứa veggie để làm tăng protein trong thức uống của bạn. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, trong khi phụ nữ ăn ít protein hơn nam giới, hầu hết phụ nữ đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein hàng ngày của họ. Thức uống có chứa chất đạm có thể có lượng calo cao. Tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh nếu bạn không phải làm việc để bù đắp.
Ngoài ra, nếu bạn đang tăng lượng protein, bạn muốn chắc chắn rằng bạn cũng đang có đủ canxi.Các nhà chế độ ăn kiêng ngày nay báo cáo rằng khi lượng chất đạm ăn vào và hàm lượng canxi thấp, nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ xương. Phụ nữ cần 1, 000 đến 1, 300 miligam canxi mỗi ngày.
