Yoga trước khi sinh được thay đổi đặc biệt cho phụ nữ mang thai để thực hành trong suốt 3 tam cá nguyệt, tập yoga tập trung khi chuẩn bị sinh nở. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong "Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng", yoga trước khi sinh đã có hiệu quả trong việc làm giảm lo lắng, trầm cảm và các kinh nghiệm liên quan đến thai nghén khác. Nó tập trung vào việc dạy bạn cách thư giãn, nhận thức hơi thở của bạn, cũng như mở hông và xương chậu để tạo cơ sở cho sinh con. DVD là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ muốn sự riêng tư trong nhà của họ để thực hành yoga trước khi sinh.
Video trong ngày
Tìm gì trong đĩa DVD
Có nhiều lựa chọn để thử về các đĩa yoga trước khi sinh. Bạn có thể mua đĩa DVD riêng biệt cho mỗi tam cá nguyệt, hoặc bạn có thể dính vào đĩa DVD bao gồm các vị trí khác nhau cho mỗi tam cá nguyệt trong chương trình của nó. Đây chắc chắn là một điều cần cân nhắc khi mua đĩa DVD, đặc biệt nếu bạn không cảm thấy muốn chi thêm tiền vào đĩa DVD riêng biệt. Bạn cũng nên tìm kiếm một cái gì đó kết hợp tăng cường sức chịu đựng của bạn - điều này sẽ giúp bạn khi đó là thời gian để cung cấp cho con của bạn.
'Prenatal Yoga của Shiva Rea'
DVD Prenatal Yoga của Shiva Rea bao gồm ba phần - thở và thiền định; ngồi đặt; tư thế đứng, trải dài và sàn; kết thúc bằng một thư giãn theo hướng dẫn. Thay vì có các phần riêng biệt cho mỗi tam cá nguyệt, tất cả ba sửa đổi cho thai kỳ được hiển thị cùng nhau, làm cho nó dễ dàng hơn để làm theo. Mục tiêu của đĩa DVD này là để tạo ra năng lượng và sức chịu đựng, đồng thời tạo sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt và lưu thông tổng thể. Tất cả các mục tiêu là để giúp đảm bảo một thai kỳ thư giãn và sinh con dễ dàng hơn.
Bộ đĩa DVD hai đĩa của Jennifer Wolfe cũng bao gồm cả sửa đổi cho cả ba tam cá nguyệt. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đầy thử thách hơn cho cơ thể, bạn không cần nhìn nữa - đĩa DVD này được coi là mạnh mẽ hơn so với những người khác. Nó cũng bao gồm bốn bài tập khác nhau - 15, 30, 45 và 75 phút - giúp bạn thích hợp một số loại yoga vào ngày bận rộn của bạn. Nó bao gồm các bài tập thư giãn và một tiền thưởng thêm của một thói quen 10-phút với bạn đời và em bé của bạn. Cũng có những lời khuyên kèm theo có thể giúp ích trong quá trình chuyển dạ và sinh con.
Sara Holliday của 'Prenatal Yoga' Series
