Cũng giống như nụ cười được nói là sự nâng cao khuôn mặt tốt nhất, tư thế tốt có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện thể trạng tổng thể của bạn. Nó cũng không chỉ là về ngoại hình. Tư thế xấu là kết quả của một số cơ quá hẹp và những người khác quá yếu. Những sự mất cân bằng này có thể thiết lập một phản ứng dây chuyền trong toàn bộ cơ xương-hệ thống của bạn, gây ra đau đớn, tổn thương thần kinh và mất chức năng.
Video trong Ngày
Trong khi chúng ta có xu hướng suy nghĩ về các vấn đề về tư thế như một vấn đề cơ thể trên, chúng thực sự phân bố khá phân tán từ vương miện sang ngón chân. Nhưng vai và lưng trên là nơi tuyệt vời để bắt đầu cuộc sống tốt đẹp. Tư thế được khôi phục tốt nhất nhẹ nhàng và dần dần, bắt đầu bằng bài tập đồng vị trước khi tiến hành các bài tập đầy thách thức hơn liên quan đến trọng lượng.
Đọc thêm: Tại sao tư thế lại quan trọng?
Vai trườn
Vai chấn thương làm việc các bộ xương hàm và các khối u chậu giữa, kéo dài xuống dưới vài inch từ phía dưới cổ đến các đầu gối.
Làm thế nào để: Đứng bằng đôi chân của bạn ở chiều rộng hông và nâng cánh tay của bạn lên hai bên của bạn để chúng ở độ cao vai. Bend khuỷu tay của bạn để cánh tay của bạn ở một góc 90 độ. Từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn trở lại trong khi ép chặt vai của bạn, đảm bảo bạn cảm thấy cơ co thắt ở lưng. Giữ trong 3 giây. Bạn cũng có thể tập thể dục này ngồi.
Cướp bóc pinch nhắm mục tiêu vào trapezius thấp hơn, gây áp lực xuống trên vai, giữ chúng không nhú lên.
Làm thế nào để
: Nghỉ ngơi bụng dưới của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ với ngực của bạn nhô lên trên đầu trang. Trỏ khuỷu tay của bạn về phía sau túi của bạn và bóp chặt cánh vai của bạn với nhau. Giữ trong 3 giây. Đối với một phiên bản nâng cao, giữ tạ nhẹ. Thấp đường phố
Khi kết hợp với sự co lại của các cơ bụng, thành hàng thấp sẽ kích hoạt các cơ tim trước và các cơ trapezius trên, cả hai đều quan trọng cho tư thế.
Làm thế nào để:
Đứng phía sau lưng dựa vào tường, quạt cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia ở độ cao vai. Hợp cơ bụng của bạn và ấn ngón tay vào tường. Giữ trong 3 giây. Máy bay
Máy bay tăng cường các cơ xung quanh vai - giữa xương chòm, và ở phần trên của lưng.
Làm thế nào để
: Nằm trên dạ dày của bạn với ngón chân của bạn hướng vào trong với nhau. Nắn tay ra vuông góc với thân mình của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Nâng đầu, cánh tay, vai và lưng trên sàn nhà. Sau khi nâng lên, quạt cánh tay của bạn trở lại cho đến khi bạn cảm thấy uốn cong. Ghế ngồi
Ghế ngồi là một bài tập tuyệt vời ở tất cả các xung quanh, hoạt động hầu hết các cơ "synergist" trên và xuống xương sống.
Làm thế nào để
: Ngồi trên băng ghế của một máy hàng. Kéo tay cầm vào xương vú của bạn trong khi ép chặt cánh tay của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn, cho phép vai của bạn để kéo dài đầy đủ. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn giấu trong suốt bài tập. Lat Pull Downs
Như tên gọi, lat pull downs làm việc với latissimus dorsi. Bởi vì chúng nối xương sống với xương cánh tay, những người có thể gây ra các vấn đề về vai, do đó việc mở rộng cánh tay của bạn lên cao nhất là rất quan trọng để giữ cho chúng căng ra.
Làm thế nào để:
Giữ thanh cáp của máy kéo kéo bằng cả hai tay bằng cách cầm nắm rộng. Ngồi với bắp đùi dưới gối. Kéo thanh cáp xuống đến phần trên của ngực. Từ từ thả tay lên cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Push-Ups
Push-up giúp bạn quay lưng lại theo nhiều cách. Ngoài việc tăng cường vai, chúng tăng cường tính ổn định và ổn định phần lưng dưới.
Cách:
Nằm nghiêng xuống sàn nhà với bàn tay của bạn ở chiều rộng vai hoặc rộng hơn một chút. Đẩy thẳng lên, dùng cánh tay của bạn để nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà. Giữ lưng thẳng, uốn cong cánh tay và hạ thấp xuống sàn. ->
Khi bất cứ ai bắt tay vào một chế độ tập thể dục nhanh chóng phát hiện ra, mọi thứ đều được kết nối. Trong khi các vấn đề về tư thế của bạn có thể nhìn thấy rõ nhất ở phần trên của cơ thể, các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng và glutes cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế tốt và một lối đi cân bằng. Vì vậy, ngoài các bài tập trên cơ thể như những người đã đề cập ở trên, hãy chắc chắn làm tròn nó với crunches, chân thang máy và planks mà sẽ cung cấp một cốt lõi mạnh mẽ.
Đọc thêm
: Tập luyện thường xuyên nhất theo chu trình
