Một chiếc pedometer là một thiết bị cơ học rẻ tiền có thể giúp bạn cải thiện mức độ thể dục. Nghiên cứu về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy trên 66 phần trăm người Mỹ rơi vào hạng nặng cân hoặc béo phì. Cho dù bạn phải vật lộn với cân nặng hoặc mong muốn duy trì trọng lượng, sử dụng một máy đo bước chân đơn giản có thể giúp bạn giữ được sức khoẻ. Khi sử dụng pedometer, đặt pedometer ở đúng vị trí để đo chính xác số bước bạn thực hiện mỗi ngày.
Lợi ích
Sử dụng pedometer ở vị trí thích hợp giúp bạn theo dõi chính xác số bước bạn thực hiện. Một bộ đếm bước không đúng vị trí có thể bỏ lỡ hoặc thêm các bước, cho phép bạn đọc sai. Nếu quá trình đọc quá cao vì vị trí không phù hợp, bạn không thể thách thức bản thân để thêm nhiều bước vào ngày của mình do đọc sai. Ngược lại, nếu vị trí không phù hợp làm cho bạn ghi lại quá ít bước, bạn có thể trở nên nản lòng vì thiếu sự tiến bộ rõ ràng và ngừng cố gắng tăng mức độ hoạt động của bạn. Kiểm tra vị trí pedometer của bạn thường xuyên trong ngày.
Rào cản và loại
Bạn có thể mua pedometers theo một số kiểu. Loại pedometer phổ biến nhất là loại mà bạn gắn vào hoặc là dây đai hoặc dây đai. Bạn thường có thể tìm thấy loại pedometer này trong các cửa hàng giảm giá, cửa hàng thể thao hoặc thậm chí cửa hàng thuốc với giá dưới 20 đô la. 00. Một phong cách khác có đính kèm clip, cho bạn cơ hội để đính kèm nó vào dây đeo thắt lưng hoặc bỏ nó trong ví hoặc cặp. Theo Catherine Ling và Sheila Smith, mặc dù chất béo trong cơ thể và quần áo có thể gây khó khăn trong việc đính kèm một phong cách vòng eo đến thắt lưng của bạn, hãy tránh dán pedometer vào dây đeo hoặc giày dép của bạn, vì những vị trí đó không chính xác như vậy được xuất bản trong "Tạp chí của Học viện Y tá Y khoa".
Vòng đeo tay đính kèm
Khi sử dụng một pedometer phải được gắn vào cơ thể, hãy đọc hướng dẫn. Hầu hết các máy đo bước chân cần vài inch từ thân trung tâm hoặc trực tiếp khớp với đầu gối của bạn để ghi lại chính xác số bước bạn thực hiện mỗi ngày. Các bước đi bộ làm việc bằng cách sử dụng một con lắc di chuyển các truy cập khi bạn di chuyển về phía trước hoặc ngược lại, theo Đại học Missouri mở rộng. Sử dụng các tập tin đính kèm clip được cung cấp để bảo đảm các pedometer vào vành đai hoặc thắt lưng của bạn. Đi bộ khoảng 20 bước, dừng lại và kiểm tra độ chính xác của pedometer. Điều chỉnh nó gần hoặc xa hơn để hải quân của bạn cho đến khi truy cập được chính xác. Nếu bạn có một bụng lớn, bảo vệ pedometer vào mặt sau của dây thắt lưng và kể lại các bước của bạn.
Túi xách hoặc Sử dụng túi
Nếu bạn chọn một pedometer cho phép bạn mang theo hoặc mang nó, hãy để nó trong ví, túi hoặc vali của bạn.Đặt nó ở vị trí như vậy là thuận tiện nếu trang phục của bạn làm cho nó khó khăn để che giấu các pedometer dưới áo khoác hoặc áo sơ mi. Giống như bộ đo bước nhảy, hãy kiểm tra độ chính xác của phép đo bằng cách đếm ít nhất 20 bước và đọc màn hình hiển thị pedometer. Cố gắng cắt bộ đo bước đi vào bên trong túi hoặc vào ngăn bên trong ví hoặc ví của bạn nếu đơn giản đặt nó vào đáy túi hoặc ví không cho bạn đọc chính xác.
Những cân nhắc
Nếu bạn không hoạt động cơ thể, hãy bắt đầu sử dụng pedometer của bạn như là một phương tiện để thiết lập số bước căn bản của bạn. Ghi tổng số bước bạn thực hiện mỗi ngày trong hai ngày. Nếu bạn đi bộ 3, 000 bước mỗi ngày, hãy đặt ra mục tiêu tăng số bước bạn thực hiện từ 10 đến 15 phần trăm mỗi tuần. Tăng dần dần sẽ làm cho bạn ít gặp phải thương tích hơn. Mặc dù 10 000 bước là khuyến cáo chung, nhưng ấn bản của Hội đồng Thể dục Thể thao và Thể thao của Tổng thống chỉ ra rằng bạn nên tăng số bước bạn thực hiện liên quan đến sức khoẻ hiện tại của bạn vì bệnh mãn tính hoặc tuổi tác có thể khiến bạn khó tiếp cận một số lượng các bước mỗi ngày.
