Nếu tập thể dục đã trở thành một nỗi đau trong chân, bạn có thể bị hội chứng piriformis. Piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu trong vùng hông và mông. Nó có trách nhiệm quay vòng bên hông, và thường được sử dụng bởi các vận động viên tham gia nhiều môn thể thao như tennis và bóng đá. Hội chứng Piriformis xảy ra khi cơ này trở nên quá chặt chẽ. Hội chứng này có thể là do tập thể dục trên bề mặt bê tông hoặc không đều, mang giày hiếu khí không đúng cách hoặc ngồi trong một khoảng thời gian dài. Kéo dài tập thể dục có thể làm giảm đau. Giữ mỗi căng trong ít nhất 30 giây.
Video trong Ngày
Ghim căng thẳng Piriformis
Bạn có thể giảm bớt cơn đau do hội chứng piriformis mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Đơn giản chỉ cần đặt một chân trên đầu kia của chân, và sử dụng cả hai tay để nhấn xuống chống lại đùi để mở hông. Bạn có thể tăng cường căng này bằng cách uốn cong ở thắt lưng và mang ngực của bạn gần chân hơn. Điều này kéo dài đặc biệt hiệu quả cho bất cứ ai phải ngồi trong một khoảng thời gian dài.
Bánh xe xốp Piriformis Stretch
Bông Styrofoam kết hợp các lợi ích của việc tập thể dục và massage linh hoạt. Hãy để trọng lượng cơ thể của bạn chìm vào con lăn; cho đến khi bạn cảm thấy đau 75 phần trăm. Hoặc, bạn có thể nhẹ nhàng cuộn qua lại trên con lăn. Khi bạn ngồi trên con lăn, hãy ngồi nghỉ, như mô tả ở trên. Đặt bàn chân của bạn vào đầu gối đối diện. Tăng cường căng bằng cách chuyển trọng lượng của bạn vào hông của đầu gối nâng lên.