Chương trình P90X của Beachbody Inc. được thiết kế cho những người đã có hình dạng, vì vậy nếu bạn mới tập thể dục, nó có thể là quá căng thẳng đối với bạn. Mặt khác, nếu bạn đã luyện tập thường xuyên, P90X có thể giúp bạn nhanh chóng đổ chất béo và thay thế bằng cơ bắp. Chương trình này tập trung vào sức mạnh, nhưng nó cũng bao gồm tập luyện tim mạch và tập luyện linh hoạt và chương trình dinh dưỡng.
Video trong ngày
Chương trình Tùy chọn
Chương trình P90X có ba bài hát, mỗi bài được thiết kế để đáp ứng các mục tiêu khác nhau. Các bài hát cổ điển tập trung vào việc xây dựng cơ, theo dõi Lean tập trung vào sự mất mát chất béo và sự linh hoạt và bài hát đôi bao gồm các bài tập hai lần mỗi ngày để giúp những người có thêm thời gian đạt được mục tiêu của họ sớm hơn. Với hai lần tập luyện mỗi ngày, bài Đố đôi là tốt nhất cho việc giảm cân bởi vì nó bao gồm sức mạnh và công việc tim mạch mỗi ngày. Các bài hát Lean và Classic bao gồm hai ngày cardio và một ngày của yoga, nhưng bài hát cổ điển bao gồm ba ngày kháng chiến, trong khi bài hát Lean chỉ có hai.
Cardio X, Kenpo X và Plyo X. Plyo X là nhóm vất vả nhất trong nhóm và sẽ đốt cháy nhiều calo nhất. Một bài tập plyometrics, nó đòi hỏi sức mạnh cơ thể thấp và oxy cao, do đó, không phải tất cả mọi người đã sẵn sàng cho nó ngay. Cardio X kết hợp các động tác từ Kenpo X, Plyo X, Yoga X và Synergistics cốt lõi trong một tập luyện nhanh chóng, cường độ cao và không có nghỉ ngơi. Kenpo X đốt cháy calo, nhưng nó là một tập luyện lâu hơn, chậm hơn chứ không phải là một, nhanh chóng nổ. Kenpo X là tập luyện P90X tốt nhất cho những người ít phù hợp.
Xây dựng cơ bắp giúp bạn đốt cháy calo, do đó phần đào tạo sức mạnh của chương trình P90X là một sự bổ sung cần thiết cho cardio. Cho dù bạn chọn bài hát nào, bạn sẽ làm việc riêng từng nhóm cơ chính, và thói quen của bạn sẽ thay đổi mỗi ba tuần một lần. Các tập luyện cung cấp hướng dẫn để xây dựng cả cơ bắp hoặc cơ dài, và các bài tập được thực hiện trở lại để trở lại với một tốc độ mà sẽ có được nhịp tim của bạn gần như cao như cardio workouts. Bạn sẽ được thay thế chất béo với cơ, do đó, số lượng trên quy mô có thể không di chuyển rất nhiều, nhưng tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn sẽ giảm và bạn sẽ trông leaner và chặt chẽ hơn.
Kế hoạch Dinh dưỡng
Đối với người ăn kiêng, kế hoạch dinh dưỡng là thành phần quan trọng nhất của chương trình P90X. Nó được gọi là Ladder của Michi. Từ "michi" là tiếng Nhật cho "con đường". Nó cung cấp một con đường để thể dục tổng thể. Kế hoạch nhấn mạnh việc ăn uống sạch và tránh các thực phẩm chế biến và lượng calo rỗng. Nó khác với các chế độ ăn kiêng khác vì bạn không thay đổi thói quen ăn uống chỉ để giảm cân nhưng cũng làm cho bạn tập luyện và tăng hiệu năng.Cường độ của bài tập rất cao mà bạn sẽ có thể ăn nhiều calo hơn. Michi's Ladder dạy cho bạn cách sử dụng lượng calo của bạn một cách khôn ngoan bởi vì khi bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm nghèo nàn, bạn sẽ cảm thấy nó trong buổi tập của bạn vào ngày hôm sau.
