Hạt là một nguồn protein tốt, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh cho tim và các hóa chất thực vật có lợi khác. Hạt dẻ tăng giá trị dinh dưỡng mạnh mẽ cho chế độ ăn kiêng của bạn, và ăn hạt thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Bạn có thể bị cám dỗ để tránh hạt giàu calorie nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn hạt thường xuyên có liên quan đến việc quản lý trọng lượng tốt hơn và ngăn ngừa tăng cân. Tất cả các giống đậu có vẻ có lợi ích tích cực. Trong khi hầu hết các loại hạt đã được nghiên cứu, nghiên cứu xác định rõ ràng các loại hạt tốt nhất để kiểm soát cân nặng đang thiếu.
Video trong ngày
Nghiên cứu về Hạt & Trọng lượng
Ảnh hưởng của việc ăn hạt
->
Một số loại hạt, các loại hạt và quả hạch nói chung có liên quan đến kết quả trọng lượng có lợi. Trong khi đậu phộng đã không được thực hiện cũng như các loại hạt khác trong một số nghiên cứu, không có hạt nào đã được chứng minh làm tăng cân hoặc tăng nguy cơ béo phì khi ăn uống kiểm duyệt. Hình dạng hạt có thể là vấn đề.Hạt trong vỏ cần nhiều thời gian hơn để ăn, một cách rõ ràng để làm chậm và ăn ít hơn. Các crunching và nhai cần thiết khi ăn toàn bộ hạt cũng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Hạt dập thô hoặc khô là những lựa chọn ít calorie so với các loại hạt nấu với kẹo, sô cô la, đường hoặc mật ong.
Kiểm duyệt là chìa khóa
->
