Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là không ăn. Nó chắc chắn không có nghĩa là bạn phải tránh ăn vặt. Ăn đồ ăn nhẹ có thể là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân hoặc chế độ ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày làm tăng mức năng lượng của cơ thể và duy trì mức độ thèm ăn trong máu. Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều bữa ăn. Nhiều thực phẩm phục vụ như thực phẩm không béo và bổ dưỡng.
Video trong ngày
Rau quả
Rau quả là một món ăn vặt tuyệt vời. Chúng không chỉ chứa chất béo và ít calo mà còn chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và chất chống oxy hoá. Các loại rau được ăn tốt nhất vì hàm lượng chất dinh dưỡng không bị thay đổi và không có chất béo hoặc cholesterol được thêm vào. Cà rốt, cần tây, ớt, dưa chuột, bông cải xanh, súp lơ, cà chua và nấm là một số ví dụ về đồ ăn nhẹ. Ngâm chúng trong nước sốt hoặc hummus nhỏ xíu ưa thích của bạn, hoặc làm salad với rau và nước sốt salad ít chất béo.
Trái cây
Quả có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo. Ăn vặt trái cây có thể giúp bạn đáp ứng được 5 ngày ăn trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn các loại trái cây tươi như quả việt quất, nho, dâu tây, cam, dứa, bưởi, táo, kiwi và chuối hoặc trái cây khô không đường như nho khô, mận, cranberries, sung, đu đủ hoặc xoài. Hoặc bạn có thể chọn trái cây đông lạnh, salad hoa quả, trái cây da, quả bóng hoặc trái cây trái cây béo ngắn.
Pho mát ít chất béo hoặc không béo, sữa tách kem, sữa chua, bánh pudding và sữa chua đông lạnh là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ không béo. Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cũng như protein. Ăn vặt các thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn canxi và vitamin D cho xương và protein mạnh, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Chọn các loại thực phẩm ít béo hoặc nhẹ của mỗi loại thực phẩm vì chúng có ít chất béo, đường và calo.
Toàn bộ ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cũng như các carbohydrate và chất xơ phức tạp. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm tăng mức độ đầy đủ và noãn. Khi chọn đồ ăn nhẹ cho toàn bộ ngũ cốc, hãy chọn những sản phẩm có ít chất béo và đường. Các món ăn nhẹ có chứa ngũ cốc lành mạnh bao gồm bánh gạo, ngũ cốc, muffins tiếng Anh, bánh quy giòn, bỏng ngô, bánh quy, bánh quy graham, thanh ngũ cốc và granola. Thêm sữa hoặc hoa quả cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, bổ dưỡng hơn.
Hạt và Hạt
Hạt và Hạt có chứa đạm và axit béo omega-3. Mặc dù chúng có chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy đầy đủ, chúng có nhiều calo và chất béo. Vì lý do này, bạn chỉ nên ăn một khẩu phần, chỉ một vài muỗng cà phê. Đậu phộng, hạt điều, hạt dừa Brazil, quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí là một số lựa chọn và có thể kết hợp với trái cây hoặc rau quả cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Thức uống
