Trong khi một phụ nữ 58 tuổi có thể tập thể dục tim mạch thông qua tập thể dục aerobic vừa phải, tập luyện sức mạnh tạo ra một loại hình thể dục khác nhau. Khi con người già đi, họ dần dần mất đi khối lượng cơ. Họ cần ít calo hơn để duy trì cân nặng của họ, vì vậy nếu họ tiếp tục ăn cùng một loại thực phẩm cùng một lượng, họ sẽ đạt được chất béo. Phụ nữ ở độ tuổi 50 của họ có thể dừng mô hình này bằng cách tham gia vào các buổi tập huấn sức mạnh kéo dài hai hoặc ba tiếng một lần hàng tuần.
Video của Ngày
Quy tắc Đóng tán
Gần như mọi trại khởi động và lớp điêu khắc cơ thể đều có một buổi ngồi xổm. Tốc độ ngồi xổm có nghĩa là bạn tăng nhịp tim khi bạn tăng cường, đốt thêm calo trong khi tăng cường cơ và các cơ bắp. Lỗi thường gặp nhất khi làm squats liên quan đến vị trí của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không mở rộng đầu gối uốn cong của bạn trên đầu ngón chân của bạn. Thay vào đó, hãy ngồi lại như thể bạn đang ngồi trên ghế. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế miễn là bạn không nghỉ ngơi trên ghế giữa những chỗ ngồi xổm. Giữ hai cánh tay của bạn căng ra phía trước, và làm một bộ 10 squats sâu trước khi nghỉ ngơi và lặp đi lặp lại. Giữ trọng lượng của bạn lên gót chân chứ không phải là bóng của bàn chân của bạn.
Thêm Pushups
Đừng lo lắng nếu bạn không thể hạ được tất cả bốn người và thực hiện một động tác cổ điển. Bắt đầu với một pushup sửa đổi. Một lựa chọn là giữ cho đầu gối của bạn trên mat và chỉ cần đẩy cơ thể trên của bạn lên và xuống. Một phiên bản dễ dàng hơn là pushup tường. Trong bài tập tăng cường này, bạn nhắm mục tiêu các cơ trong cánh tay, ngực và vai của bạn. Đứng hơi dài hơn chiều dài của cánh tay từ tường. Đối mặt với bức tường và đặt lòng bàn tay của bạn chống lại nó ở chiều cao vai. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và mang cơ thể trên của bạn về phía bức tường. Giữ vị trí, và sau đó từ từ nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn, mà không cần khóa khuỷu tay của bạn. Mục tiêu cho hai bộ 10 lần lặp lại mỗi.
Mở rộng chân và hơn nữa
Là một phần của chương trình tập luyện của cô, Oprah Winfrey thực hiện một số bài tập củng cố mỗi tuần. Người hướng dẫn của cô, Bob Greene, khuyến cáo nên tập luyện trọng lượng và sức đề kháng thay thế các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Các cơ chân có chân với phần mở rộng chân và lọn chân. Tăng cường cơ ngực với ép ngực, nghiêng ép và bay đứng. Làm việc trên cơ lưng và vai của bạn với kéo lat, ngồi xuống kéo xuống, hàng ghế, phần mở rộng trở lại, bấm vai, tăng bên, nâng lên mặt trước và phần mở rộng trở lại. Xây dựng bắp tay của bạn với lọn tóc.
Các lời chào nắng
Bác sĩ phẫu thuật và bác sĩ truyền hình Mehmet Oz khuyến cáo thực hành yoga như là một cách để tăng cường sức mạnh đồng thời cải thiện sự linh hoạt của bạn. Phụ nữ ở độ tuổi 50 chỉ mới bắt đầu chương trình huấn luyện sức mạnh có thể không cảm thấy sẵn sàng tự xếp mình như bánh quy, nhưng họ có thể bắt đầu tăng cường bằng cách chuyển động và thở bằng chất lỏng thông qua các lời chào nắng.Những cử chỉ này kéo dài cơ thể, nhắm mục tiêu các nhóm cơ chính và giúp bạn thở.
