Cho dù bạn đang xây dựng cơ bắp cho sức mạnh hay số lượng lớn, bạn và những gì khi ăn những vấn đề. Thức uống sau khi tập thể dục tốt nhất cho việc xây dựng cơ đòi hỏi sự cân bằng giữa carbs và protein và thay đổi cho các vận động viên thể lực và các nhà thể hình.
Video trong ngày
Độ bền và Thể hình
Sau khi tập thể dục, các vận động viên kiên cố cần bổ sung các cửa hàng glycogen, ngoài việc sửa chữa và xây dựng cơ, nghĩa là thức uống có chứa 3 gram carbs mỗi 1 gram của protein, theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống. Các nhà xây dựng cơ thể cần thêm protein sau khi tập thể dục, theo một báo cáo năm 2014 được công bố trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao. Đối với họ, một thức uống sau tập luyện nên cung cấp 0,4 đến 5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc 27 đến 34 gram protein cho một người nặng 150 pound. Số lượng cơ thể người carbs nhu cầu với uống sau khi tập của họ thay đổi, nhưng có thể dao động từ 1 đến 2 gram cho mỗi gram protein.
