Việc thay thế bữa ăn cho một hoặc hai bữa ăn một ngày là một chiến lược an toàn và hiệu quả để đạt được trọng lượng đáng kể và bền vững mất, kết luận một nghiên cứu công bố vào tháng 5 năm 2003 trong "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên quan." Nhưng không chỉ là bất cứ sự rung động nào cũng sẽ xảy ra. Việc thay thế bữa ăn ngon nhất cho phụ nữ bao gồm đúng lượng calo và chất dinh dưỡng và làm hài lòng các thành phần giúp bạn bổ sung và giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Biến thức ăn thương phẩm thay thế thường chứa quá nhiều đường và các chất phụ gia khác. Lựa chọn lành mạnh nhất của bạn là tự chế biến thức ăn thay thế của chính mình tại nhà.
Video trong Ngày
Theo dõi lượng calo
Sự thay đổi bữa ăn của bạn nên có đủ lượng calo để giúp bạn đáp ứng nhu cầu caloric tối thiểu trong ngày. Số lượng tối thiểu lượng calo một phụ nữ nên ăn mỗi ngày là 1, 200, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Nếu bạn ăn hai bữa ăn khác trong ngày với tổng số 900 calo, sự rung của bạn sẽ cần ít nhất 300 calo. Ăn quá ít calo có thể làm cho bạn khó có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ. Mặt khác, sự thay đổi bữa ăn của bạn có thể khiến bạn tăng cân nếu vượt quá nhu cầu calorie hàng ngày của bạn để giảm cân khi kết hợp với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ khác của bạn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân và duy trì sức khoẻ.
Các thành phần khác để thêm
Biến thức ăn thay thế của bạn nên cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn nhận được từ bữa ăn đầy đủ, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Chọn một cơ sở ít calorie như sữa dừa chất béo thấp, sữa bò ít béo hoặc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Thêm sự lựa chọn của bạn về protein, trái cây và rau cải. Các thành phần khác để thêm bao gồm hạt nhân chia, hạt lanh, quả óc chó, bơ hạnh nhân hoặc bơ, tất cả đều là nguồn chất béo lành mạnh. Tránh đường hoặc mật ong để lắc để giữ số lượng calorie trong kiểm tra.