Sau tất cả những nỗ lực của bạn, bạn nhìn vào gương chỉ để được nản lòng với kết quả của bạn. Bạn đã làm việc abs của bạn thực sự khó khăn và thay vì một sáu-pack, bạn chỉ thấy một gói bốn. Đừng bỏ cuộc - phần dưới của abs của bạn là cơ khó nhất để làm việc. Biết làm thế nào để nhắm mục tiêu abs dưới của bạn có hiệu quả sẽ giúp bạn có được rằng sáu-pack.
Video trong ngày
Kiểm tra My Abs
Các cơ bụng của bạn bao gồm rectus abdominis, abdominis ngang, xiên bên trong và bên ngoài obliques. Trực tràng abdominis là cơ lớn chạy từ lồng sườn xuống xương chậu của bạn, trong khi abdominis ngang nằm dưới rectus abdominis. Các xiên bên trong nằm phía bên của rectus femoris dưới obliques bên ngoài. Bụng và cơ chéo đóng một vai trò trong nhiều hoạt động hàng ngày của bạn bao gồm kéo chân lên, bảo vệ xương sống cũng như các cơ quan của bạn. Có một khu vực bụng chắc chắn sẽ không chỉ bảo vệ cột sống của bạn, nó có thể có ích trong các hoạt động đòi hỏi nhiều nhảy.
Bạn Phải Đúng
Nhắm mục tiêu chỉ các abs thấp hơn là rất khó khăn; đây là lý do tại sao họ là phần khó nhất để xem kết quả. Để nhắm mục tiêu abs thấp hơn của bạn, bạn phải học để nâng cao hông của bạn. Nằm phẳng trên sàn với hai chân cong và lưng phẳng, nâng hông của bạn khỏi sàn nhà không chỉ là những vết thâm. Một khi bạn đã có kỹ thuật xuống, bây giờ bạn sẽ có thể chuyển sang các bài tập khác.
Trên sàn nhà
Với lưng của bạn phẳng trên sàn hoặc thảm, bắt đầu với một chân nâng lên. Từ đây bạn có thể tiếp tục những cú đá rung. Với chân của bạn thẳng, thay thế nâng cao và hạ thấp chân của bạn không quá một inch so với mặt đất. Chân thẳng lên là một bài tập khác sẽ giúp nhắm mục tiêu abs thấp hơn của bạn. Nâng chân của bạn thẳng lên trời, nâng cao và hạ thấp hông của bạn giữ lưng của bạn trên thảm. Bạn có thể kết thúc với lỗi chết - với bài tập này bạn sẽ nâng cao chân và phần trên của cơ thể cùng một lúc.
Tìm sự ổn định
Các quả bóng ổn định sẽ không chỉ cho phép bạn củng cố và làm nổi bật cốt lõi của chúng, chúng cũng sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu abs thấp hơn. Trước khi bắt đầu chương trình của bạn trên bóng chắc chắn có một quả bóng đó là kích thước thích hợp cho chiều cao của bạn. Khi bạn đang ngồi trên quả bóng, hông và đầu gối của bạn phải ở góc 90 độ. Ngoài ra, hãy chắc chắn quả bóng được thổi phồng lên đúng cách. Thêm bóng ổn định vào chương trình sàn của bạn để thêm sức đề kháng với abs thấp hơn của bạn. Để nâng chân, đặt quả bóng giữa hai chân của bạn trong khi nâng và hạ hông của bạn. Đối với những người chết, giữ bóng ở giữa hai chân của bạn. Nâng cao cả hai chân và phần trên của cơ thể, lấy quả bóng đưa nó xuống sàn và qua đầu.
Thực hiện nó
Nếu bạn đang tập thêm các bài tập bụng vào thói quen của mình, hãy bắt đầu từ một đến hai bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Tập thể dục bụng có thể được thực hiện vài lần một tuần trong những ngày tiếp theo; điều này cho phép abs của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi. Một khi bạn đã được sử dụng để các bài tập ab, tăng bộ của bạn đến ba và làm 20-25 reps. Nếu bạn đã thêm bóng ổn định, bạn có thể cần phải đi xuống trong lần lặp lại trong vài ngày đầu tiên. Tăng reps của bạn khi bạn trở nên quen với phong trào và tăng cường độ từ quả bóng.
