Đừng để thuật ngữ "low-impact" đánh lừa bạn. Tập thể dục hiếu khí thấp mang lại cho bạn một bài tập luyện calo - bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân của bạn. Các bài tập tác động thấp ít căng thẳng hơn đối với các khớp của bạn so với các hoạt động tác động cao như chạy và nhảy dây. Các hoạt động hiếu khí có tác động thấp sẽ được khuyến khích nếu bạn là người mới tập thể dục, nhưng cũng nếu bạn thừa cân, mang thai hoặc có một thương tích hoặc bệnh kinh niên như loãng xương làm cho hoạt động có nguy cơ cao.
Đi xe đạp
Đi xe đạp và đi xe đạp cố định cũng dễ dàng đối với khớp của bạn. Xe đạp tập thể dục cộc lốc là tốt hơn cho người mới bắt đầu, vì chúng cung cấp hỗ trợ trở lại nhiều hơn. Như đi bộ, cường độ vấn đề. Một người nặng 160 pounds đốt cháy 290 calo đi xe đạp với tốc độ 5 1/2 mph trong một giờ. Các lớp học chu kỳ nhóm cung cấp một bài tập tạo động lực trong một môi trường nhóm; tuy nhiên, mặc dù bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong các lớp học này, nhưng ACE cảnh báo rằng một số có thể là quá mạnh mẽ cho người mới bắt đầu trung bình. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy theo chu kỳ mà bạn cảm thấy thoải mái hơn là cố gắng theo kịp với phần còn lại của lớp.
Tập thể dục trên máy hình elip cho phép bạn luyện tập kỹ lưỡng và giảm căng thẳng trên hông, đầu gối và lưng, vì cả hai chân đều được giữ nguyên. Nhiều máy hình elip được trang bị tay cầm giống như cọc trượt tuyết, phần thân trên cũng làm việc. Tập thể dục trên một máy elliptical cũng là một calorie burner thực, quá. Một cá thể nặng 160 pound đốt cháy khoảng 371 calo tập thể dục trong 45 phút với tốc độ vừa phải.
Bơi lội / Thể dục dưới nước
Bơi lội và tông màu toàn thân, bởi vì bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ của bạn trong suốt hoạt động này. Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh cung cấp một số lời khuyên, nếu bạn chọn bơi là hoạt động được lựa chọn của mình. Theo kịp tốc độ trong suốt quá trình tập luyện của bạn.Nếu bạn thích tập thể dục trong một nhóm, xem xét thử một lớp aerobics nước. Bơi là một bài tập có tác động thấp mà ăn lên calo. Một người nặng 160 pounds đốt cháy 254 calo trong 30 phút với tốc độ bình thường.Tập thể dục và Giảm cân
Tập thể dục là cách để giảm cân - ngoài chế độ ăn kiêng giảm calorie. ACE khuyến khích đốt 250 calo mỗi ngày thông qua hoạt động thể chất và cạo thêm 250 quả từ chế độ ăn uống của bạn để duy trì sự giảm cân chậm một cách ổn định, một pound mỗi tuần. Các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như đi xe đạp và bơi lội, là đầy đủ khi thực hiện mạnh mẽ, và chúng có thể không phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn. Giữ nó an toàn bằng cách nới lỏng trong kế hoạch tập luyện mới của bạn cho đến khi bạn xây dựng sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn là nam giới trên 40 tuổi, nữ trên 50 tuổi hoặc bạn mắc phải bệnh về tim, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập thể dục mạnh mẽ.
