Hạn chế carbs làm cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì dùng glucose, đó là cách chế độ ăn uống carbic thấp giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Chế độ ăn Atkins và South Beach là hai trong số các chế độ ăn ít carbê nổi tiếng nhất có thể giúp bạn có được kết quả mong muốn. Nếu bạn đang lo lắng để giảm cân một cách nhanh chóng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thảo luận xem liệu chế độ ăn uống có carbic thấp là một lựa chọn tốt cho bạn dựa trên sức khoẻ của bạn.
Chế độ ăn kiêng carb thấp làm việc bằng cách thay đổi sự trao đổi chất của bạn - chỉ với vài carbs, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo. Theo các nhà nghiên cứu, nhà nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical Nutrition của Hoa Kỳ, việc hạn chế các carbs cũng làm giảm sự thèm ăn. Mặc dù được phép ăn nhiều như họ muốn, nhưng những người tham gia trong nghiên cứu năm 2008 sau chế độ ăn kiêng carb rất thấp đã ăn ít hơn và cho biết ít bị đói hơn, điều này cũng có lợi cho việc giảm cân.
Nếu bạn không cần phải giảm 40 pound, bạn có thể cân nhắc Atkins 40. Trong kế hoạch ít hạn chế này, bạn bắt đầu với 40 gram carbs mỗi ngày và bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, mì ống và khoai tây phải đi, cùng với các protein động vật của bạn, veggies carbê thấp, hạt và hạt. Khi bạn giảm 10 cân so với trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thể thêm các carbs với 10 lần mỗi tuần.Một khi bạn đã mất tất cả trọng lượng, điều chỉnh lượng carb của bạn để tìm sự cân bằng phù hợp giúp bạn duy trì giảm cân và giữ cho bạn hài lòng.
Chế độ ăn uống South Beach
Tương tự như Atkins 20, Chế độ ăn uống South Beach được chia thành các giai đoạn. Mặc dù bạn không đếm carbs trong kế hoạch này, nhưng bạn sẽ được giới hạn ở các lựa chọn thực phẩm carb rất thấp trong giai đoạn đầu của chương trình, bao gồm các nguồn thịt nạc như thịt gia cầm và cá, các loại rau có carb thấp, phô mai, các loại hạt và hạt giống. Bạn chỉ ở giai đoạn này trong chế độ ăn kiêng trong hai tuần. Khi bạn tiến bộ qua các giai đoạn, bạn thêm các nguồn năng lượng carbs khác vào chế độ ăn kiêng, bao gồm trái cây và rau củ trong giai đoạn thứ hai, sau đó là sữa và ngũ cốc nguyên hạt trong giai đoạn thứ ba. Không giống như Atkins, Chế độ ăn uống South Beach cũng hạn chế lượng chất béo bão hòa hấp thụ, khuyến khích bạn chọn các loại protein và chất béo có lợi cho sức khoẻ như cá hồi và dầu ô liu.Những gì bạn ăn
Bạn không phải theo Atkins hay South Beach để giảm cân một cách nhanh chóng với chế độ ăn kiêng carbic thấp. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp một-một, một chuyên gia dinh dưỡng có thể đăng ký có thể phát triển một kế hoạch carb thấp đáp ứng được nhu cầu sức khoẻ của bạn.
Một thực đơn cho chế độ ăn uống 20 grams carbs hàng ngày có thể bao gồm ăn sáng trứng, trứng, trứng, trứng, trứng, trứng, trứng, trứng và trứng. Để ăn trưa, bạn có thể có một cheeseburger gà tây phục vụ với 2 chén rau bina tươi trộn với 1/2 chén ớt đỏ cắt lát, trứng nấu chín, thịt xông khói và một muỗng canh trang trại chuồng trại. Thịt heo với 2 chà bông cải xanh xào trong dầu ôliu làm cho bữa ăn tối carb thấp. Đồ ăn nhẹ có thể bao gồm 1 ounce quả hạnh và 1 ounces phô mai Thụy Sĩ.
