Mỡ dư thừa xung quanh bụng có thể tạo ra cái gọi là" tình yêu xử lý ", đó là cuộn chất béo xung quanh vòng eo của bạn đổ ra trên quần jean của bạn. CNN trích dẫn TS Gary Foster, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục về Béo phì tại Đại học Temple, nói rằng bạn không thể giảm béo ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể mất chất béo trên toàn cơ thể với một chương trình tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống hợp lý. Cardio và sức mạnh-đào tạo sẽ slim bạn xuống và giai điệu bạn cho một vóc dáng xác định hơn. Mặc dù các bài tập tốt nhất khác nhau giữa các cá nhân, có một số bài tập sẽ giúp bạn giai điệu vùng hông của bạn, điều này sẽ trở nên rõ ràng hơn sau khi mất chất béo.
Video trong Ngày
Xong bên cạnh
Ván bên sẽ thắt chặt vùng bụng và các cơ ở hai bên thân hoặc hông của bạn. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm bên phải trên một tấm thảm trên sàn nhà. Xếp chồng lên nhau và nâng mình lên để bạn nằm trên cẳng tay của bạn với khuỷu tay bên dưới vai phải. Hợp đồng abdominals và nâng hông trái của bạn một chút để tránh sagging ở eo. Giữ vị trí này trong 30 đến 45 giây hoặc cho đến khi mệt mỏi trước khi chuyển sang bên. Lặp lại ba lần.
Twist Your Trunk
Trunking trunking xoắn thêm sự đa dạng cho tình yêu của bạn xử lý workout bằng cách đưa bạn off the mat. Bài tập này tập luyện các xiên - các bắp thịt ở hai bên thân cây xoắn, xoay và uốn cong bên dưới cơ thể - để tạo cho thắt lưng một dáng vẻ lồi và điêu khắc. Thực hiện bài tập này bằng cách đứng với bàn chân rộng hông, chân hướng về phía trước. Với cơ thể thấp hơn của bạn cố định, xoắn thân cây của bạn và phần trên của cơ thể sang trái khi bạn đấm cánh tay phải của bạn ra phía bên trái. Quay trở lại để bắt đầu và xoắn sang phải, đồng thời đấm tay trái về phía bên phải. Lặp lại trong 30 giây đến một phút hoặc cho đến khi mệt mỏi; nghỉ ngơi và lặp lại hai lần nữa.
Giống như một người Nga
Các bài tập xoắn của Nga sẽ giảm vòng eo của bạn và tăng cường xiên của bạn. Làm bài tập này ở vị trí ngồi trên sàn với bàn chân phẳng trên sàn nhà và đầu gối uốn cong. Hợp cơ bụng của bạn khi bạn nạc trở lại một chút để tạo thành một hình chữ V với cơ thể của bạn. Tiếp cận cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và bắt đầu quay thân từ trái sang phải trong khi tập trung vào việc thắt chặt abs. Tăng sự khó khăn của bài tập này bằng cách cầm quả bóng thuốc giữa tay của bạn. Làm 10 đến 12 lần lặp lại hoặc cho đến khi mệt mỏi.
Sweat It Off
Tập luyện sức mạnh sẽ làm mạnh cơ và tăng cường sức mạnh; tuy nhiên, bạn cần tập thể dục tim mạch để giảm bất kỳ cơ bắp thừa bao phủ khắp cơ thể, kể cả vòng eo. Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần với cường độ vừa phải.Tập luyện trong 30 đến 60 phút, 5 lần một tuần. Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, leo núi và đi lang thang làm việc các nhóm cơ chính của cơ thể thấp hơn và sẽ đốt calo để giảm cân toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng và hông. Hồi phục cường độ tập luyện bằng cách thêm một vài sprints 30 giây vào cuối các phiên của bạn.
