Không phải tất cả các khoá đào tạo về tốc độ đều cần có xe trượt tuyết, dù và đồ dùng khác được tìm thấy trên sân tập của một trường cao đẳng hoặc đội ngũ chuyên nghiệp. Bạn có thể làm việc hiệu quả để trở nên nhanh hơn ở nhà bằng các bài tập được thiết kế để tạo ra tốc độ và sự bùng nổ.
Video trong ngày
Plyometrics
Các bài tập plyometric chuẩn bao gồm nhảy hộp, quả bóng y học ném và bao quanh các bước lớn khi bạn chạy. Nhà sinh lý học thể thao Phil Davies lưu ý rằng các bài tập plyometric có ba giai đoạn cơ bản. Lấy ví dụ về một cái ghế ngồi ngắn sau đó nhảy theo chiều dọc, giai đoạn đầu của bài tập là sự nhúng, trong đó cơ bắp chân của bạn kéo dài. Giai đoạn thứ hai là thời điểm giữa nhúng và nhảy. Giai đoạn này ngắn hơn, cơ bắp cơ của bạn sẽ bị co lại càng nhiều và bạn càng tăng tốc độ. Giai đoạn cuối cùng là bước nhảy khi bạn co bóp cơ bắp ở chân. Sáu đến 12 tuần huấn luyện viên plyometric có thể "đáng kể" cải thiện tốc độ co bóp cơ bắp, Davies ghi chú.
