Nếu bạn muốn tăng nhịp tim của mình để đốt mỡ bụng, tập trung vào các bài tập aerobic. Những bài tập này làm cho trái tim bạn đập nhanh hơn trong khi yêu cầu cơ bắp của bạn vận dụng nhiều năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn. Theo dõi nhịp tim của bạn rất có giá trị bởi vì bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đánh giá nếu bạn đang đẩy mình đủ cứng và đốt cháy chất béo nếu bạn không theo dõi số lượng.
Video trong ngày
Chất béo bụng không mong muốn bạn đang cố gắng để mất bao gồm cả chất béo nội tạng và dưới da. Chất béo dưới da, hoặc chất béo dưới da, phồng lên hoặc bạn có thể chụm lại không phải là chất béo nguy hiểm nhất. Chất béo ẩn mà bạn không thể nhìn thấy - các bác sĩ tốt bụng cảnh báo - được biết đến như là chất béo nội tạng. Đây là chất béo được gói gọn xung quanh các cơ quan như tim, gan và thận của bạn. Mang nhiều chất béo bụng hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tiểu đường loại 2 insulin kháng trị, huyết áp cao và đột qu..
->
Tỷ lệ phần trăm
Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh, tập thể dục được coi là vừa phải khi nhịp tim của bạn ở giữa 50 đến 70% nhịp tim của bạn tối đaĐối với một người đàn ông 50 tuổi, để duy trì tập thể dục cường độ vừa phải, anh ta cần phải giữ nhịp tim từ 85 đến 120 lần mỗi phút. Tập thể dục của bạn được coi là mạnh mẽ một khi nhịp tim của bạn chiếm từ 70 đến 85 phần trăm nhịp tim của bạn tối đa
Tìm hiểu thêm: Các vùng nhịp tim tim
Bắt đầu chậm và cải thiện theo thời gian
Tất nhiên, tăng cường độ tập luyện và đẩy nhịp tim của bạn lên 70% sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với chế độ tập thể dục thì đây không phải là một ý tưởng hay. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ cho thấy những người bắt đầu tập thể dục nên nhắm mục tiêu 50% nhịp tim của mình tối đa và từ từ, trong một vài tuần, sẽ tăng tỷ lệ đó. Việc bắt đầu quá nhanh có thể dẫn đến chán nản, bị bỏng sớm hoặc chấn thương. Đi chậm trước và tập trung vào việc đạt được sự nhất quán.
Huấn luyện Interval về Mất Mỡ
Khi bạn đã quen với việc tập thể dục nhiều hơn và trái tim bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể tập luyện thêm khoảng thời gian để đốt thêm mỡ bụng. Đào tạo HIIT, hoặc đào tạo khoảng cách cường độ cao, là một cách tuyệt vời để chuyển hóa sự trao đổi chất của bạn, bật phản ứng đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và cuối cùng là bóc bỏ những bảng Anh padding bụng của bạn.
Phong cách huấn luyện này sẽ giúp bạn xoay vòng giữa các bài tập làm tăng nhịp tim và các bài tập mang nó trở lại. Một cách để làm việc này là dành 30 giây để tập thể dục ở mức cường độ cao, chẳng hạn như chạy nhanh, và sau đó tập thể dục 60 giây với cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi bộ.
Chẳng hạn, dần dần tăng nhịp tim của bạn lên đến 50 đến 65 phần trăm của tối đa trong khoảng 10 phút nóng lên. Sau đó, tập thể dục đầu tiên của bạn giữ nhịp tim từ 50 đến 65% nhịp tim tối đa trong khoảng hai phút. Trong phút tiếp theo, tăng cường độ của bạn, nhịp tim của bạn lên đến 75 đến 85 phần trăm. Tiếp tục xen kẽ các mức độ cường độ này trong 20 đến 25 phút.
