Khi giảm béo, trọng lượng là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ - và có hai cách bạn có thể làm được. Một cách là giảm số lượng calo mà bạn đang ăn và thứ hai là đốt cháy calo thông qua tập thể dục. Trong khi duy trì một chế độ ăn uống thích hợp có thể giúp bạn cạo bỏ lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, cơ thể của bạn sẽ thay đổi nhanh hơn đáng kể với một thói quen tập thể dục thích hợp cũng được kết hợp. Lượt phòng tập thể dục vài lần một tuần với một chế độ tập thể dục mà kết hợp cả tập thể dục tim và đào tạo sức mạnh để đốt cháy chất béo không mong muốn.
Video trong ngày
Mồ hôi chảy ra trên máy tính tim mạch
Một trong những cách tốt nhất để phá huỷ calo là thông qua tập thể dục tim mạch. Tập thể dục tim làm cho nhịp tim của bạn tăng lên làm tim bạn đập mạnh hơn, cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy calorie. Máy chạy bộ, elliptical, xe đạp và cầu thang cố định nằm trong số những thiết bị cardio tốt nhất tại phòng tập thể dục. Những máy tim này cũng được coi là tốt nhất bởi vì chúng cho phép bạn thay đổi tốc độ cũng như sức đề kháng của bạn trong thời gian tập thể dục, khiến cơ thể bạn bị thách thức. Tập luyện thể dục nhịp tim ba đến bốn lần một tuần trong vòng 30 đến 45 phút để đốt cháy calo và làm giảm chất béo cơ thể.
Torch Calories với HIIT
Huấn luyện cường độ cao, hoặc HIIT, bao gồm các hoạt động ngắn nhưng cường độ cao, sau đó ít hoạt động mạnh hơn. HIIT tập thể dục có thể có nhiều hình thức, nhưng hầu hết được thực hiện trên một máy tim mạch như máy chạy bộ. Một ví dụ của một thói quen HIIT sẽ chạy nhanh trong một phút và sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong hai phút. Những khoảng thời gian này được thực hiện cho một số lần, với tập luyện thường kéo dài 30 phút. HIIT workouts được cho là cường độ cao, do đó tốt nhất là làm việc theo cách của bạn với số lượng khoảng thời gian bạn đang làm. Bắt đầu với năm khoảng thời gian và khi cơ thể của bạn được cải thiện, tăng số khoảng thời gian cũng như tốc độ mà bạn chạy và phục hồi tại.Kết hợp Sức mạnh và Cardio với Huấn luyện vi mạch
Huấn luyện vi mạch là sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và tập luyện tim mạch, cho phép bạn đạt được lợi ích của cả hai trong một lần tập luyện. Tập thể dục liên quan đến các bài tập tập luyện sức mạnh khác nhau cho mỗi nhóm cơ và bạn di chuyển nhanh chóng từ tập thể dục này sang tập thể dục khác, làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy calo. Thay vì nghỉ ngơi sau một đợt tập luyện sức mạnh, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tim mạch ở giữa ví dụ như nhảy dây và nhảy dây để tăng lượng đốt calo tổng thể của bạn.
