Có rất nhiều huyền thoại xung quanh chủ đề của việc giảm cân. Nhiều người nghĩ rằng có một bài tập thần kinh, điều trị hoặc bổ sung đó sẽ làm rụng những pounds khủng khiếp. Điểm mấu chốt là phải nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng và tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân. Trong khi thực hiện, thực hiện một sự kết hợp của tập thể dục tim mạch và đào tạo sức mạnh. Cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Để giảm cân, bạn phải cung cấp cho cơ thể bạn sự nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp. Bạn phải nắm vững những điều cơ bản trước khi bạn có thể giảm cân và giữ nó cho tốt. Ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào những giờ giấc nhất định mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhật ký không béo hoặc ít chất béo. Tránh càng nhiều thực phẩm chế biến càng tốt. Không bỏ qua bữa ăn. Ăn theo những khoảng đều đặn sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng nó không cần phải dự trữ calo, do đó cho phép nó tăng tốc độ trao đổi chất của nó.
Cardio
Tập thể dục tim mạch rất cần thiết cho việc giảm cân. Nó có hiệu quả trong việc đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Bắt đầu tập luyện của bạn trên một hình elip. Bước lên máy quay mặt vào màn hình và nhấn khởi động nhanh. Chộp tay lái và bắt đầu đạp xe về phía trước. Đi bộ trong 5 phút để chống lại sự ấm lên. Tăng mức độ của bạn lên một sức đề kháng cao hơn và tiếp tục đạp 20 phút cho tập luyện của bạn. Một khi bạn đã hoàn thành, hãy hạ cấp lại và đạp thêm 5 phút nữa để giảm nhiệt độ.
Squat
Tập luyện sức mạnh thường xuyên sẽ làm tăng khối lượng cơ nạc của bạn. Bạn càng có nhiều cơ bắp, sự vận chuyển sẽ nhanh hơn và lượng calo cơ thể bạn sẽ bị đốt. Squatting là một bài luyện tập tập luyện sức mạnh nhằm vào lưng dưới, glutes, quads, hamstrings và bê. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với vai rộng, giữ một thanh đằng sau cổ. Hít vào qua mũi, giữ ngực của bạn lên, ép lõi và từ từ hạ thấp hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ. Đầu gối của bạn không nên nhô ra trên ngón chân của bạn. Thở ra và nâng hông của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ tám lần lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện mỗi đại diện với hình thức hoàn hảo, sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn. Nghỉ ngơi một phút giữa mỗi bộ.
Bench Press
Nhấn Bench là một bài tập luyện tập thể lực tuyệt vời. Nó nhắm mục tiêu pecs, vai và triceps của bạn. Đầu tiên nằm trên một băng ghế dự bị với lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị và bàn chân của bạn phẳng với mặt đất. Giữ cho ngón chân của bạn hướng về phía trước. Lấy thanh bar với khuỷu tay của bạn hơi cong và hai bàn tay của bạn rộng vai. Nâng thanh barbell ra khỏi giá và đặt nó trực tiếp lên ngực.Hít phải qua mũi và từ từ hạ thấp cân nặng cho đến khi nó nhẹ nhàng chạm vào ngực của bạn. Thở ra qua miệng và tăng cân trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ tám lần lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện mỗi đại diện với hình thức hoàn hảo, sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Nghỉ ngơi một phút giữa mỗi bộ.
Pullup Wide-Grip
Tay cầm kéo rộng nhắm mục tiêu đến latissimus dorsi, lưng trung bình và bắp tay. Lấy một thanh kéo lên với lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài và hai bàn tay của bạn rộng vai. Thở ra qua miệng, và kéo ngực của bạn lên cho đến khi ngực chạm vào thanh. Giữ cơ thể của bạn trực tiếp bên dưới thanh trong suốt bài tập. Hít phải qua mũi, và từ từ hạ thấp thân mình về vị trí bắt đầu cho đến khi vú của bạn được kéo căng hoàn toàn. Thực hiện bốn bộ tám lần lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện mỗi đại diện với hình thức hoàn hảo, xin giúp đỡ từ một đối tác hoặc sử dụng một máy kéo hỗ trợ. Nghỉ ngơi một phút giữa mỗi bộ.
Xe đạp
Xe đạp là một bài luyện tập thể lực tuyệt vời cho cốt lõi của bạn, nó hoạt động như là nền tảng cho cơ thể bạn. Nằm trên một tấm thảm với lưng của bạn chống lại nó. Không kéo quá mạnh, đặt tay lên sau đầu. Nâng đầu gối và mang một khuỷu tay xuống cho đến khi họ gặp nhau nửa chừng và chạm vào giữa ngực. Tiếp tục xen kẽ chân và khuỷu tay của bạn trong một chuyển động xe đạp trong 30 giây. Hít thở từ từ và tự nhiên trong suốt bài tập này. Thực hiện bốn bộ, nghỉ một phút giữa mỗi lần.
