Các bài tập thể dục giúp tăng sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, có nghĩa là giảm cân nhiều hơn. Mất 40 pound mất thời gian và kỷ luật, và thêm các bài tập thể dục tốt nhất có thể giúp đỡ trong quá trình này. Cùng với việc ăn uống cân bằng, một sự kết hợp của các bài tập aerobic để đốt cháy chất béo, đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ bắp, và tập thể dục linh hoạt để tăng phạm vi chuyển động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Video của Ngày
Bước lên với Thêm Cardio
Tăng nhịp tim của bạn thông qua các máy tập luyện tim mạch là một phần quan trọng trong kế hoạch của bạn để mất hơn 40 pound tại phòng tập thể dục. Trong số các bài tập thể dục tốt nhất là máy chạy bộ, máy elliptical, cầu thang stepper và xe đạp nằm - và mỗi một trong những máy này có thể được lập trình cho một workout giảm cân mà dần dần làm tăng nhịp tim của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải mỗi tuần cho người lớn. Điều này có thể được chia thành 30 đến 60 phút tập luyện cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần hoặc 20 đến 60 phút tập luyện mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần.
>Sẽ khỏe hơn
Tập luyện sức mạnh với thiết bị tập thể dục nâng cao làm tăng chuyển hóa cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo lâu hơn. Theo Strengthcoach. com, trọng lượng đào tạo tăng sự trao đổi chất của bạn và giữ nó ở đó rất lâu sau khi bạn tập thể dục. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục từ sự căng thẳng và tác động của việc nâng trọng lượng "Tạp chí Fitness" đề xuất tháp cáp vì nó có một vài ngăn xếp trọng lượng để lựa chọn, nhiều cài đặt và nhiều tệp đính kèm để bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chỉ một máy. Và báo chí chân được khuyên dùng để làm căng da và giảm cân ở đùi và mông - trong khi máy Smith có hiệu quả cho việc tập thể dục trên cơ thể.
Chu kỳ ngắn cho kết quả lớn
Hầu hết các trung tâm chăm sóc sức khoẻ và thể dục và phòng tập thể dục đều cung cấp các lớp huấn luyện mạch cho việc giảm cân.Huấn luyện Interval là một bài luyện tập cơ thể với những bài tập cường độ cao ngắn sau khi hồi phục tích cực. Sức khỏe. com báo cáo khoảng thời gian luyện tập để được một số tập thể dục calorie đốt tốt nhất vì họ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến bốn giờ sau khi đào tạo. Và bạn càng đốt nhiều calo thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân 40 pound này.
