Tập luyện ban nhạc này được máu của bạn di chuyển. Trên thực tế, nó làm cho nó chạy lên và xuống cơ thể của bạn luân phiên, khi bạn xen kẽ giữa các bài tập trên và dưới cơ thể, buộc trái tim của bạn phải làm việc cực kỳ chăm chỉ, từ đó, kích thích đốt cháy calo. Kết quả là tăng sức mạnh và điều hòa trong khi cắt giảm chất béo.
Các bài tập được nhóm thành các mạch nhỏ "không cạnh tranh". Điều này có nghĩa là chúng hoạt động ở các khu vực khác nhau trên cơ thể nên sự mệt mỏi cơ bắp không được chuyển từ lần này sang lần khác. Ví dụ, theo dõi một động tác đẩy vào một buổi sáng tốt lành sẽ không khiến ngực bạn mệt mỏi hơn, vì vậy bạn có thể cung cấp cho mỗi bài tập toàn bộ nỗ lực và sức lực của mình. Trái tim của bạn, tuy nhiên, trải nghiệm tác dụng ngược lại. Với máu đua qua lại với các cơ bắp khác nhau, nhịp tim của bạn liên tục tăng cao. Điều này dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn trong quá trình tập luyện và giảm mỡ sau đó. Và để tập luyện tuyệt vời hơn, hãy chắc chắn kiểm tra 6 bài tập toàn thân tốt nhất mọi thời đại.
Hướng:
Thực hiện các nhóm bài tập theo trình tự. Vì vậy, bạn sẽ thực hiện một bộ A, B và C, nghỉ ngơi theo quy định giữa chúng và sau đó lặp lại cho đến khi tất cả các bộ quy định cho nhóm đó được hoàn thành. Lưu ý rằng nhóm cuối cùng chỉ là hai bài tập, mặc dù được thực hiện theo cùng một kiểu.
Xe đẩy 1A
Bộ: 4 Đại diện: 10 Pha12 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Nắm một đầu của ban nhạc trong một tay và quấn nó quanh lưng của bạn. Vào tư thế chống đẩy với chiều rộng vai của bạn và nẹp của bạn. Ghim cả hai tay xuống sàn với các đầu của dải trong lòng bàn tay của bạn và thực hiện các động tác chống đẩy. Để thực sự có được hầu hết các bước di chuyển, hãy học cách làm chủ động tác đẩy.
Chào buổi sáng
Bộ: 4 Đại diện: 12 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Đứng trên băng và vòng đầu kia qua sau gáy và đứng cao. Giữ lưng dưới của bạn trong vòm tự nhiên của nó, uốn cong hông của bạn và hạ thấp thân của bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà. Hãy suy nghĩ về việc giữ ngực của bạn lên và chỉ về phía trước. Mở rộng hông của bạn để trở lại.
Kéo 1C
Bộ: 4 Đại diện: 10 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Đứng trên băng và giữ đầu kia bằng tay rộng bằng vai. Giữ cánh tay của bạn thẳng, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn để ngang vai. Bây giờ, không để cho cánh tay của bạn thả xuống, hãy kéo cánh tay của bạn ra 90 độ sang hai bên như thể bạn đang kéo dải băng ra. Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau. Vì các bài tập vai nổi tiếng là gây ra chấn thương, hãy chắc chắn rằng bạn khập khiễng với 5 động tác tốt nhất để thực hiện trước khi tập luyện.
Squat 2A
Bộ: 4 Đại diện: 20 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Đứng trên băng với chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra. Nắm lấy đầu kia của băng trong mỗi tay và giữ nó ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cúi hông về phía sau và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể mà không làm mất vòm ở lưng dưới. Mở rộng hông của bạn để trở lại. Hãy nhớ động tác này: Đây là một trong những bài tập bạn có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Hàng 2B
Bộ: 4 Đại diện: 15 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Gắn băng vào tay nắm cửa hoặc vật cứng khác có chiều cao tương tự. Giữ đầu đối diện trong cả hai tay và đứng ra khỏi cửa để bạn cảm thấy căng trên băng. Row ban nhạc vào bụng của bạn. Và nếu bạn cần lời khuyên về việc đến phòng tập thể dục và thực sự tập luyện trong ban nhạc này, hãy học 11 cách phù hợp với những người đàn ông thúc đẩy bản thân tập luyện.
Báo chí Pallof 2C
Bộ: 4 Đại diện: 10 (mỗi bên) Nghỉ ngơi: 60 giây.
Gắn băng vào một vật cứng ở ngang vai. Giữ đầu kia bằng cả hai tay và bước ra khỏi điểm đính kèm, xoay cơ thể vuông góc với nó để đặt lực căng lên dải. Kéo dải băng trước ngực và sau đó ấn thẳng ra. Cúi cánh tay của bạn và rút tay về phía ngực của bạn, chống lại ban nhạc khỏi xoắn thân mình. Đó là một đại diện.
Cơ tam đầu đẩy xuống
Bộ: 4 Đại diện: 20 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Gắn băng vào một vật trên cao chắc chắn và nắm lấy đầu tự do bằng cả hai tay. Nhấc khuỷu tay của bạn sang hai bên và mở rộng khuỷu tay của bạn để khóa.
Bắp tay 3B
Bộ: 4 Đại diện: 15 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Giữ chặt băng dưới chân, giữ đầu kia bằng cả hai tay. Làm cong nó mà không để cho cánh tay trên của bạn trôi về phía trước. Và để có thêm lời khuyên về thể dục, hãy học một bài tập đã được chứng minh để quay ngược thời gian về tuổi tác.
