Trong khi cử tạ chung và đào tạo trên cơ thể sẽ làm việc cho cẳng tay của bạn, một số bài tập chỉ tập trung vào các cẳng tay. Tất nhiên bài tập "tốt nhất" phụ thuộc vào những gì bạn muốn đạt được - dù là linh hoạt, số lượng lớn hay giai điệu. Các bài tập cẳng tay chia thành hai loại chính: bài tập uốn và bài tập làm việc căng. Bạn sử dụng cơ co giãn khi quẹt tay về phía bên trong của cổ tay và các cơ co cứng khi di chuyển theo hướng đối diện.
Video trong ngày
Những chiếc lắc tay cổ Barbell
Một trong những bài tập dễ hiểu nhất và hiệu quả nhất là cườm cổ cong. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngồi với cánh tay của bạn nằm trên đùi của bạn và chỉ thẳng ra. Giữ một thanh barbell từ dưới lên với lòng bàn tay của bạn lên và để tay bạn trượt xuống cạnh đầu gối, cách nhau khoảng 4 inch. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí và cuộn dây chuông lên di chuyển chỉ cổ tay của bạn. Điều này làm việc các cơ flexor.
Dumbbell Wrist Curl
Sử dụng tạ tạ cho phép bạn tập trung vào một cánh tay một lúc, chi tiêu lâu hơn ở phía yếu hơn của bạn. Cổ tay uốn cong đòi hỏi một băng ghế cố định. Ngồi với băng ghế dự bị giữa hai chân và uốn cong để cẳng tay của bạn nằm trên băng ghế dự bị với bàn tay của bạn chỉ qua mép. Giữ quả tạ trong tay đó. Kéo dumbell lên về phía khuỷu tay của bạn, nhưng giữ cánh tay của bạn vẫn còn. Để làm việc với các cơ tay cẳng tay, hãy mang cánh tay của bạn khoảng 90 độ để giữ quả tạ ở bên cạnh băng ghế với lòng bàn tay của bạn. Đây là cổ tay ngược lộn.Chịu lực cẳng tay
Độ bền cẳng tay là điều mà vận động viên như những người leo núi đá, bơi lội hoặc võ sĩ quyền Anh cần phát triển. Trang web Indoorrockclimbing. com cho thấy rằng một thói quen treo là một trong những bài tập cẳng tay tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng. Bạn sẽ cần một thanh kéo lên đủ cao để treo với đôi chân của bạn trên mặt đất. Bắt đầu bằng cách treo bằng cả hai cánh tay, sau đó hạ thấp một cánh tay và lắc nó. Chuyển cánh tay sau 5 giây. Làm điều này cho miễn là bạn có thể trước khi mệt mỏi.
