Bạn đã thực hiện bước đầu tiên để cải thiện sức khoẻ và giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên trong cuộc đời bạn. Bây giờ là lúc để làm việc trên chế độ ăn kiêng. Thực hiện các lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn tiếp tục sinh lực mà không làm bạn đói. Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn để giúp cho việc tập luyện và thúc đẩy giảm cân là chất giàu dinh dưỡng và ít calo.
Video trong ngày
Let's Talk Calories
Làm việc đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt. Bạn cần phải mất bao nhiêu calo phụ thuộc vào trọng lượng, giới tính và mức độ hoạt động hiện tại của bạn. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu cân nặng của bạn. Hầu hết những người tập thể dục thường xuyên đều có thể giảm cân bằng cách hạn chế ăn vào từ 1, 200 đến 1, 600 calo mỗi ngày. Đừng đi quá thấp - bạn sẽ không có năng lượng bạn cần để giải quyết.
Nạp lên các carbs khỏe mạnh
Carbs cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng cần thiết để tập luyện. Khi cố gắng giảm cân, bạn muốn bao gồm các carbs giàu chất dinh dưỡng và lượng calo thấp, do đó có nghĩa là ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Trái cây và rau quả đặc biệt hữu ích khi tập thể dục để giảm cân bởi vì chúng được coi là thực phẩm có tỷ trọng năng lượng thấp, có nghĩa là chúng có ít calo so với kích cỡ phục vụ của chúng. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật cho biết những người ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thời gian giảm cân dễ dàng hơn và giữ nó vì họ cảm thấy đầy đủ với lượng calo ít hơn.
Các lượng nhỏ chất béo lành mạnh
Chất béo là một nguồn năng lượng tập trung, vì vậy bạn cần phải cẩn thận về số tiền bạn đưa vào chế độ ăn kiêng. Nhưng chất béo là một nguồn năng lượng, hữu ích khi bạn tập thể dục, và nó giúp bạn hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Để tối đa hóa lợi ích, hãy bao gồm hầu hết các chất béo chưa bão hòa như những quả tìm thấy trong bơ, hạt, hạt, dầu và cá béo như cá hồi. Ăn nhiều chất béo hơn, thay vì thức ăn giàu chất béo bão hòa như bơ và thịt đỏ, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
