Đừng để người đói giảm bớt nỗ lực của bạn để giảm cân. Chọn thực phẩm có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn để làm cho chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn và tăng cơ hội thành công của bạn. Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn giảm cân giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn, cung cấp cho bạn chế độ dinh dưỡng tốt và giúp duy trì cân nặng khi chế độ ăn kiêng của bạn kết thúc.
Video trong ngày
Sợi
Thực phẩm giàu chất xơ là một trong những thức ăn tốt nhất khi bạn giảm cân. Họ tạo ra cảm giác sung mãn, kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm sự tiêu hóa của carbohydrate, giảm lượng calo và giữ cho đường tiêu hóa di chuyển. Các lựa chọn chất xơ cao, ít caloric tốt bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan tách, hạt, yến mạch, lúa mạch, cám, ngũ cốc nguyên hạt, hầu hết các loại rau và trái cây.
Lean Protein
Để kiềm chế sự thèm ăn của bạn, hãy bao gồm một nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Khi protein bị tiêu hóa trong ruột non, một thông điệp hóa học để ngưng ăn sẽ được gửi đến não của bạn, làm giảm sự thèm ăn của bạn. Protein cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng. Ăn các sản phẩm từ sữa không chứa chất béo hoặc 1% chất béo, gà không da và gà tây, trứng hoặc trứng thay thế, đậu phụ, hummus, hạt, hạt và đậu để giữ cho sự thèm ăn của bạn được kiểm soát trong khi giảm cân.
Chỉ số glycemic thấp Chỉ số carbohydrate
Chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp để kiểm soát đói khi bạn ăn kiêng. Chỉ số đường huyết là thước đo lượng thức ăn có chứa carbohydrate ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và insulin của bạn. Thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến những mức đó - bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây, ngũ cốc ngọt và bất kỳ loại thực phẩm nào làm từ hạt ngũ cốc tinh chế cao - làm cho lượng đường trong máu tăng đột ngột và sau đó sụp đổ, làm tăng sự đói. Thay vào đó, kiểm soát sự thèm ăn của bạn với ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo nâu. Ăn bánh mì, mì ống và ngũ cốc làm bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm Với mật độ năng lượng thấp
Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có lượng calo thấp nhưng có khối lượng cao, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và cảm thấy đầy đủ hơn. Thay vì ăn 1/4 củ nho khô, hãy cho cả một chén nho cùng với lượng calo. Trao đổi một chiếc bánh rán bằng 300 calo để phục vụ các loại ngũ cốc ngũ cốc với quả việt quất và sữa tách kem và một miếng bánh mì nướng toàn hạt với 1 thìa bơ đậu phộng.Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn, thỏa mãn sự thèm ăn của bạn lâu hơn và chứa đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
