Các tế bào của bạn phụ thuộc vào lượng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khoẻ. Những chất dinh dưỡng này đến từ nhiều loại thực phẩm trong mỗi nhóm thực phẩm. và cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những đề xuất hàng ngày cho mỗi là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cũng có thể muốn bao gồm một bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nhận đủ.
Video trong ngày
Protein đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của tế bào và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Hầu hết người Mỹ đều có đủ chất đạm mỗi ngày, nhưng sự thiếu hụt có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ liên quan đến da, tóc, móng tay, máu, các cơ quan và cơ. Protein đến từ các sản phẩm động vật, bao gồm thịt bò, thịt gà, cá, thịt lợn, trứng và sữa. Đậu, đậu Hà Lan, hạt, hạt và bắp là các sản phẩm thực vật có chứa đạm. Chế độ ăn kiêng 2 000 calorie, tương đương với 50 đến 175 g protein mỗi ngày, có thể chứa đến 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn.
Vitamin B-12 hỗ trợ sự hình thành các hồng cầu mới và chỉ tìm thấy trong thực phẩm động vật. Nếu bạn là người ăn chay hay ăn chay, bạn có thể sẽ cần bổ sung vitamin B-12 vì lý do này. Nó được tìm thấy trong trứng, thịt, gà, sò và các sản phẩm từ sữa. Người lớn cần 2. 4 mcg vitamin B mỗi ngày để hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh trong máu.
Chất chống oxy hoá
Chất chống oxy hoá có trong thực phẩm và chống lại các tổn thương của gốc tự do thông qua tiếp xúc với các chất độc môi trường và chế độ ăn uống kém, cả hai đều làm hỏng tế bào và tăng nguy cơ các vấn đề về sức khoẻ bao gồm ung thư và tim dịch bệnh. Trái cây và rau quả là một chất chống oxy hoá tốt, và một chế độ ăn uống giàu có có liên quan đến tỷ lệ thấp hơn của những bệnh này. Các nguồn tốt khác bao gồm sôcôla đen, rượu vang đỏ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Một kế hoạch ăn uống cân bằng cung cấp một liều lượng chất chống oxy hoá tốt để hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh ở tất cả các bộ phận của cơ thể.