Nếu bạn có một "hình quả lê" cơ thể và muốn giảm cân từ mông và hông của bạn, bạn có thể làm được, nhưng có một số quan niệm sai về việc giảm cân mà bạn nên hiểu. Thứ nhất, không có thực phẩm nào tích cực đốt cháy chất béo trên cơ thể bạn. Thứ hai, "giảm điểm", hoặc trong trường hợp này, nhắm mục tiêu mông và hông của bạn để giảm chất béo, là không thể. Bạn sẽ phải chế độ ăn kiêng và loại bỏ chất béo theo cơ thể từ toàn bộ cơ thể để giảm mỡ và mông của bạn.
Video trong ngày
Trái cây
Trái cây là một loại thực phẩm có thể hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có xu hướng ăn vặt các loại thực phẩm có đường cao như kẹo, kem hoặc soda. Trái cây có ít calo, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Mặc dù trái cây có đường, nó không phải là tinh chế hoặc đường chế biến có thể làm tăng mức đường trong máu của bạn, kích hoạt sự giải phóng insulin và thúc đẩy lưu trữ chất béo. Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục giới thiệu các quả việt quất, bưởi, cam và dưa hấu. Bất kỳ loại trái cây làm cho một sự thay thế tốt cho thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc các món tráng miệng.
Rau quả
Thực phẩm Protein Lean
-> >
Chanh tươi với muối, thảo mộc và chanh Ăn các loại thực phẩm nạc có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng kể. Thay thế các thực phẩm giàu chất béo protein như thịt đỏ và thịt bò với thực phẩm protein nạc có thể làm giảm đáng kể lượng calo của bạn. Cá như cá hồi, cá thu, cá bơn và cá trích đều là các nguồn protein nạc có hàm lượng calo thấp. Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục khuyên nên dùng cá ngừ đóng hộp vì đây là nguồn thực phẩm giàu chất đạm mà không có carbohydrate và hầu như không có chất béo. Thịt gà và gà tây không da cũng là các nguồn protein đạm. Trứng trắng, các sản phẩm đậu nành và đậu cũng có thể hỗ trợ các mục tiêu giảm mỡ của bạn. Chất béo bão hòa là loại mà bạn muốn tránh và giữ dưới 10 phần trăm calo hàng ngày của bạn với phần còn lại của chất béo của bạn đến từ chất béo đơn không bão hòa và không bão hòa đa.Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ khuyến cáo tổng lượng chất béo không được vượt quá 35% lượng calo hàng ngày của bạn. Trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, 35 phần trăm tương đương với 65 gram chất béo hoặc 700 calo.
Bát quả hạnh Hình ảnh: windujedi / iStock / Getty Images
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, ngoài nhu cầu calo hàng ngày của bạn, loại chất béo trong chế độ ăn uống của bạn không phải là lượng chất béo là nguyên nhân gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu của Harvard được xuất bản trong tạp chí Y học New England ngày 23 tháng 6 năm 2011 đã theo sau lối sống và hành vi ăn uống của 120 000 người đàn ông và phụ nữ trong 20 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người ăn nhiều hạt hơn - một thực phẩm giàu chất béo - ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau cải ít có trọng lượng hơn những người ăn nhiều thịt đỏ, thịt chế biến, khoai tây chiên, đồ uống ngọt và ngũ cốc tinh chế. Các thực phẩm tăng cường độ no, ví dụ như chất béo lành mạnh, có thể giúp giảm tổng lượng calo.
