Theo trọng tâm của W. Allan Walker và Courtney Humphries, các tác giả của "Trường Y Harvard Hướng dẫn Ăn Uống Lành Mạnh Trong Khi mang thai", đạt được trọng lượng đúng sẽ giúp bạn có thai khỏe mạnh và sẽ giúp con bạn phát triển và phát triển ngay trên đường phố. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ đạt được khoảng một pound tuần bằng cách bổ sung thêm 300 calo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn
Video của Ngày
Chuỗi pho mát
Pho mát chuỗi thấp có thể cung cấp thêm khoảng 100 calo cho bạn thêm 300 chất xơ mỗi ngày Phô mai có chứa một lượng chất đạm và canxi tốt, mà bạn và con bạn cần để duy trì sức khỏe.Một lượng đủ chất đạm đảm bảo rằng em bé của bạn tiếp tục phát triển bình thường khi bạn tiếp cận đúng ngày đến hạn của bạn Bridget Swinney và Tracey Anderson, các tác giả của "Ăn kiêng: Một hướng dẫn thực hành và ngon miệng về dinh dưỡng trước khi sinh ", lưu ý rằng bé sẽ tăng khoảng nửa pound mỗi tuần vào cuối kỳ mang thai của bạn, và ăn những thực phẩm có nhiều chất đạm giàu chất dinh dưỡng như phô mai dây sẽ giúp bé đạt được mục tiêu này. Canxi là thiết yếu cho sức mạnh của xương đang phát triển của bé, và pho mát chuỗi cung cấp một phần tốt của những gì bạn cần mỗi ngày.
Bữa ăn sáng Ngũ cốc
Bữa sáng ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ và calo tốt, ghi chú Walker và Humphries. Một bát ngũ cốc sẽ cung cấp từ 120 đến 200 calo cho mục tiêu hàng ngày của bạn với 300 calo, và nó cũng sẽ cung cấp chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng. Một loại ngũ cốc giàu chất xơ, như mỡ cám, sẽ giữ hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường, có thể giúp bạn tránh táo bón, một phàn nàn chung trong thời kỳ mang thai. Một bát ngũ cốc với sữa tách kem sẽ cung cấp khoảng 300 calo mà không cần thêm một lượng lớn chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm một lát một quả chuối hoặc một vài quả việt quất sẽ làm tăng chất dinh dưỡng chỉ với một ít calo hơn.
