Với một sự kiện thể thao lớn hoặc một buổi tập voi ma mút ở chân trời, bạn có thể lo lắng về việc duy trì mức năng lượng và duy trì hiệu suất. Đừng sợ - với khái niệm được biết đến như nạp carb, bạn có thể vận dụng dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang cảm thấy và thực hiện tốt nhất của bạn đến những ngày trọng đại. Khi lập kế hoạch tải trọng xe của bạn, điều quan trọng là bạn chọn đúng loại thực phẩm.
Chọn Bunch
Các loại carbs dễ tiêu hóa dễ dàng nhất là đặt cược tốt nhất của bạn. Chúng xâm nhập vào máu tương đối nhanh và có thể giúp cung cấp năng lượng giải phóng nhanh. Nhà dinh dưỡng thể thao Nancy Clark gợi ý các thanh bánh kẹo, bánh mì nướng, trái cây có đường cao hơn như chuối và nho khô, ngũ cốc, khoai tây trắng, mì ống, sữa chua có hương vị, gạo và quả sung hình. Nếu bạn đang vật lộn để ăn nhiều carbohydrate này, thì các nguồn chất lỏng - chẳng hạn như đồ uống thể thao và một ít nước trái cây - có thể hữu ích.
Tìm Phương án Tốt nhất của Bạn
Không có quy trình nạp carbohydrate nào hoặc danh sách các thực phẩm được thiết lập cho mọi người. Một ý tưởng hay là thử một lượng carb với nhiều loại thực phẩm từ 2 đến 3 tuần trước sự kiện lớn của bạn, vì vậy bạn có thể thấy những gì bạn đáp ứng tốt nhất. Tránh đưa bất kỳ loại thực phẩm nào ngay trước hoặc vào ngày lớn, và bám vào các thực phẩm carb đơn giản, có thành phần đơn có hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng protein từ thấp đến vừa phải càng nhiều càng tốt.
