Một chế độ ăn kiêng thể hình bao gồm nhiều thứ hơn là chỉ vú gà, bông cải xanh và gạo nâu. Các loại thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng thể hình giúp bạn xây dựng cơ bắp, có được các chất dinh dưỡng thiết yếu và duy trì năng lượng cho tập luyện. Bao gồm một số các thực phẩm này hàng ngày trong kế hoạch bữa ăn của bạn để giúp bạn đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.
Video trong ngày
Cá ngừ đóng hộp nước
Với 22 g protein mỗi 3 oz. phục vụ và chỉ cần 1 g chất béo, nước đóng hộp cá ngừ phù hợp hoàn hảo vào kế hoạch ăn kiêng của một cơ sở chế tạo. Cá ngừ cũng là nguồn axit béo omega-3, rất quan trọng cho kích thích tố kích thích tố giúp tăng trưởng cơ. Cá ngừ rất thân thiện với ngân sách và thuận tiện - mua các túi đựng không xả nước cho các bữa ăn tự chọn. Chọn ánh sáng trên albacore có xu hướng có nồng độ thủy ngân và chất độc cao hơn.
Ground Turkey
Dùng gà tây để thay thế cho vú gà. Thêm gà tây nạc cung cấp 26 g protein trong 4 oz. với chỉ 1,5 g chất béo. Dùng gà tây để bổ sung protein vào bữa ăn sáng để thay thế cho xúc xích béo. Làm ớt tươi với gà tây thay vì thịt bò hoặc cho gà tây xào với tỏi và rau oregano trên cơm gạo như một bữa ăn tối giàu protein.
Whey Protein
Bột protein whey là một nguồn axit amin có chất lượng giúp tăng trưởng cơ. Nó được hấp thụ nhanh chóng bởi cơ thể làm cho nó có sẵn cho các cơ sau khi tập luyện. Trộn whey protein vào nước, sữa hoặc nước trái cây để ăn nhanh sau khi tập thể dục.
Quinoa
Quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt nấu cơm giống như gạo. Ngoài việc là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng năng lượng, quinoa cũng cung cấp 8 g protein cho mỗi cốc nấu. Không giống như các loại ngũ cốc khác, protein trong quinoa chứa tất cả các axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất được.
Các lá Xanh Lá
Cỏ Xanh Đỏ như rau dền, rau diếp Romaine, cải xoong, cải xoăn và chè chè cung cấp chất xơ, chất chống oxy hoá, vitamin A, vitamin C và các dưỡng chất thực vật. Các lá xanh lá cũng có hàm lượng carbohydrate thấp, là một chất đặc biệt trong giai đoạn cắt giảm chế độ ăn kiêng. Sử dụng rau lá xanh để tạo thành nền xà lách, như một món ăn phụ với cá hồi và quinoa hoặc là một cách không carb để bọc các protein cho bánh sandwich hoặc tacos.
Quả
Quả dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả dâu tây cung cấp chất chống oxy hoá, chất xơ và carbohydrate lành mạnh để hỗ trợ mục đích đào tạo của bạn.Những viên ngọc trai ngọt ngào tự nhiên này sẽ giúp cho đồ ngọt có đường trong bữa ăn nhẹ và món tráng miệng với lượng calo nhỏ. Thêm trái cây vào bột yến mạch, chất xơ protein, ngũ cốc chất xơ và sữa chua.
