Khi bạn bị ép về thời gian nhưng vẫn muốn tập luyện tốt, tập chạy nước rút có thể chỉ là vé. Loại tập luyện này có cường độ cao và không chỉ đòi hỏi về thể chất mà còn là thử thách về tinh thần. Càng luyện tập mạnh mẽ, thường thì bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Thói quen chạy cơn gió tốt nhất đi kèm với một số biến.
Video trong ngày
Warm-Up
Một khi bạn đã hoàn thành phần của mình, điều tiếp theo bạn cần làm là làm ấm nhẹ. Bắt đầu với một cuộc đi bộ nhịp độ nhanh, sau đó chạy nhẹ và tiếp tục tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn đang phá vỡ một mồ hôi nhẹ nhàng và nhịp tim của bạn được nâng lên. Điều này từ từ làm tăng nhiệt độ cơ thể cơ thể của bạn và tiếp tục nới lỏng mô liên kết của bạn. Dành 5-10 phút để khởi động.
Các thói quen chạy nước rút thực sự rất dữ dội, nhưng cơ bản trong tự nhiên. Điều chính không phải là nhanh như thế nào bạn di chuyển, nhưng bao nhiêu nỗ lực bạn cảm thấy. Sau khi làm nóng, chạy khoảng 85 phần trăm nỗ lực tối đa trong 20 giây. Sử dụng bài kiểm tra nói chuyện để đánh giá điều này. Bạn không thể tiếp tục cuộc trò chuyện vào thời điểm này. Một khi bạn đã hoàn thành sprint của bạn, giảm cường độ của bạn để nỗ lực tối đa 50 phần trăm trong 40 giây. Thay thế qua lại cho phần còn lại của tập luyện của bạn và kết thúc với một jog mát nhẹ nhàng trong thời gian tương tự để khởi động của bạn. Bạn cũng không phải bắt đầu làm những việc chạy nước rút 20 giây nữa. Nếu cảm thấy thoải mái hơn, hãy chạy nước rút 10 giây và dần dần tăng thời gian khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện. TMake cường độ thấp của bạn gấp đôi gấp đôi sprints của bạn. Bạn cũng có tùy chọn nghỉ ngơi hoàn toàn giữa sprints của bạn.
Khung thời gian
Không giống như những buổi tập tim mạch trạng thái ổn định kéo dài, không nên chạy sprint gió trong những ngày liên tiếp do cường độ của chúng. Mục tiêu cho ba, 20 đến 30 phút mỗi tuần trong những ngày xen kẽ. Điều này không bao gồm sự khởi động và mát mẻ của bạn. Vào những ngày nghỉ, hãy kiên nhẫn với cardio trạng thái ổn định hoặc tập luyện cân nặng.Những cân nhắc
Mặc dù việc chạy thường kết hợp với sprint, bạn không phải sử dụng hình thức tập thể dục này. Bất kỳ loại cardio nào thích hợp miễn là bạn thích nó.Theo trang web của Spine-Health, các động tác tim đập thấp như đi xe đạp nhóm trong nhà, tập luyện hình elip và bước lên cầu thang thực sự nhẹ nhàng hơn ở mặt sau. Một chiếc xe đạp đứng có ghế xô và ghế dựa cũng là một lựa chọn tốt.
Lợi ích
Huấn luyện Sprint không chỉ làm bạn đốt cháy lượng calo cao khi bạn làm nó, nhưng bạn cũng có kinh nghiệm về caloric khi bạn đã hoàn thành. Đây thường được gọi là EPOC - tiêu thụ oxy sau tập thể dục. Đơn giản chỉ cần đặt, càng khó làm việc, lượng calo cơ thể bạn sẽ đốt khi bạn đã xong. Các yếu tố như nhịp tim và tỷ lệ hít thở trở lại bình thường góp phần làm tăng chuyển hóa này. Khi chạy nước rút, bạn cũng phải cương quyết cưỡng bức abs của bạn. Điều này có thể giúp làm nổi bật phần giữa của bạn mà không cần thực hiện các bài tập cụ thể.
Cảnh báo
Các thói quen chạy chạy bằng gió rất dữ dội. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ trước khi thử chúng.
