Tiến sĩ Izumi Tabata và các nhà nghiên cứu từ Viện Thể dục Thể thao Quốc gia ở Tokyo. HIIT tập thể dục có thể kéo dài ít nhất là bốn phút nhưng có hiệu quả cao để tăng cường thể dục và giảm chất béo. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện tập thể dục căng thẳng này.
Video trong ngày
Chạy chạy
Khởi động với một cuộc chạy bộ 5 phút. Tiếp theo, tập trung tập trung vào hamstrings, bê, quadriceps, hip flexors và lưng dưới. Jog trong 90 giây rồi chạy nhanh 30 giây. Nhảy hoặc nghỉ ngơi trong 90 giây, tiếp theo là chạy nước rút 30 giây thứ hai. Làm này jog và sprint khoảng sáu lần cho một 12 phút đào tạo khoảng thời gian tập luyện. Một cá thể nặng 185 pound đốt 12 calo mỗi phút chạy bộ và đốt cháy 31 calo. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với hai hoặc ba khoảng thời gian. Tăng khoảng thời gian của bạn khi bạn trở nên khỏe mạnh và mạnh hơn. Tập luyện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.Đi xe đạp trong nhà hoặc ra ngoài
Đi xe đạp ngoài trời hoặc sử dụng một chiếc xe đạp cố định trong phòng tập thể dục. Bắt đầu bằng một ấm ấm nhẹ nhàng 5 phút, tiếp theo là tập thể dục kéo dài. Chu kỳ với tốc độ ổn định trong hai phút, sau đó đột nhập vào một cuộc chạy nước rút trong một phút. Nếu sử dụng xe đạp dừng, bắt đầu với một sức đề kháng thấp trong hai phút, sau đó chu kỳ tại một sức đề kháng cao trong một phút. Làm từ ba đến 10 khoảng thời gian này tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Mỗi phút đi xe đạp vừa phải bỏ ra 10 calo và 16 calo ở tốc độ cao.Huấn luyện vi mạch
Thiết lập một mạch gồm sáu bài tập tập trung vào cơ chính của cơ thể. Làm từ 12 đến 15 lần lặp đi lặp lại của squats, báo chí và thang máy chết, và 16-20 lunges - cùng với như pullups nhiều và pushups bạn có thể làm. Nghỉ ngơi trong hai phút sau khi hoàn thành mạch và lặp lại mạch từ ba đến năm lần, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Một cá thể nặng 185 pound đốt cháy 355 calo trong một cuộc tập luyện mạch dài 30 phút. Trong khi chạy và đi xe đạp có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi luyện tập, tập luyện mạch sẽ tăng cơ, làm tăng khả năng đốt calo mọi lúc, không chỉ trong khi làm việc.
