Các máy tập thể dục đốt chất béo tốt nhất trong phòng tập thể dục là những người đốt cháy nhiều calo nhất cho mỗi khóa đào tạo. Trong khi các thiết bị đào tạo hiếu khí như máy chạy bộ, máy tập hình elip và cầu thang leo thường được coi là máy ưa thích để đốt chất béo, không nên bỏ qua thiết bị đào tạo về sức đề kháng như là thiết bị nhanh để giảm chất béo.
Video trong ngày
Phương trình cân bằng năng lượng
Bất kể loại tập luyện nào bạn làm, giảm cân và giảm chất béo là sản phẩm cuối cùng cân bằng năng lượng. Khi bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, thể hiện bằng calo, bạn sẽ giảm cân. Bất kỳ loại hình hoạt động thể chất có xu hướng tạo sự cân bằng trong việc giảm cân. (tham khảo 3) Trong thời gian dài, tập thể dục cường độ vừa phải, một lượng lớn năng lượng được lấy ra từ các cửa hàng chất béo. Nhưng tập thể dục cùng thời gian thực hiện ở cường độ cao đốt tổng lượng calo và chất béo nhiều hơn so với tập thể dục cường độ thấp hơn. (nghiên cứu 1, 2) Một nghiên cứu của đàn ông béo phì xuất bản trong "Tạp chí Quốc tế về béo phì" thấy rằng tập thể dục cường độ cao thường xuyên có tác động sâu sắc đến việc giảm mỡ cơ thể. (Tham chiếu 2)
Các máy trọng lượng trong mạch của phòng tập thể dục có thể làm giảm lượng chất béo của bạn trong khi điêu khắc một vóc dáng khỏe khoắn. Theo nhà khoa học thực hiện Len Kravitz, huấn luyện sức đề kháng sử dụng lượng năng lượng cao, và mức chi tiêu năng lượng tăng lên hàng giờ sau khi tập thể dục. Thêm vào đó, việc bổ sung nhiều cơ thịt nạc hoạt động tích cực hơn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của bạn, dẫn đến tổng chi phí calo hàng ngày cao hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Khối lượng nạc hơn có nghĩa là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn. Và huấn luyện sức đề kháng có nhiều lợi ích về sức khoẻ khác như tăng mật độ xương, tăng cường sức khoẻ, tăng cường hoạt động tim mạch, giảm huyết áp nghỉ ngơi, giảm sự đề kháng insulin và cải thiện lipid máu.Để tối đa hoá sự mất mát chất béo và cơ thể tuyệt vời, hãy cân nhắc kết hợp các thiết bị đào tạo và máy tim mạch vào một lần tập luyện bằng cách xen kẽ những khoảng thời gian tim mạch cường độ cao giữa mỗi lần luyện tập trọng lượng. Ví dụ, ngay lập tức sau khi sử dụng băng ghế ngồi ngồi, hãy chạy hết tốc độ trên máy chạy bộ trong một đến ba phút, sau đó chuyển sang bài tập phản kháng khác, tiếp theo là khoảng cách tim mạch cường độ cao khác. Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ mạch.
