Một ngực rộng, mạnh mẽ tất cả đều xác định nam tính, tăng cường không chỉ sự tự tin và vẻ ngoài mà cả sức mạnh tổng thể và thể thao. Sự mất cân bằng hormon có thể gây ra sự phát triển vú ở nam giới, nhưng nhiều lần hơn, chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất gây ra. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn để giảm lượng chất béo và thực hiện một số bài tập ngực có thể biến những người đàn ông mềm mại ngực vào cơ ngực cứng.
Video của Ngày
Báo chí Bench
Một bản chính của nhiều bài tập luyện tập, báo chí làm việc ngực, phía trước delts và triceps. Nó liên quan đến việc nằm trên băng ghế dự bị dưới một barbelled racked với bàn chân của bạn nằm phẳng trên sàn nhà và chiều rộng vai ra cho sự cân bằng tối ưu. Cầm chiếc chuông bằng tay với một khoảng trống thoải mái, nâng thanh ra khỏi giá và hạ nó xuống ngực cho đến khi nó chạm vào Pecs của bạn.
Đẩy thanh lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Vì nó làm việc nhiều hơn một nhóm cơ, báo chí sẽ làm giảm boobs người đàn ông nhanh hơn hầu hết các bài tập khác. Thực hiện cùng một bài tập trên một băng ghế nghiêng sẽ nhắm mục tiêu vào ngực trên và cơ ngực bên trong của bạn.
Dumbbell Press
Bắt đầu tập thể dục này nằm trên một băng ghế phẳng, ngoại trừ sử dụng hai quả tạ thay vì một chuông dài. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, và ấn chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hạ tạ xuống với một chuyển động chậm chạp, trước khi đẩy chúng trở lại.
Bằng cách sử dụng tạ, bạn sẽ đạt được một khoảng chuyển động lớn hơn và kéo dài hơn trong suốt ngực của bạn. Các cơ bắp hỗ trợ trong cánh tay của bạn cũng phải được kích hoạt để giữ trọng lượng cá nhân cân bằng, giúp tạo sức mạnh cánh tay.
Dumbbell Pullover
Đặt cơ thể của bạn vuông góc với ghế dài để chỉ vai và ngực của bạn nằm trên đó, trong khi đầu gối của bạn bị uốn cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn với khoảng cách vai. Giữ một quả tạ ở cả hai tay, nắm chặt nó bên dưới miếng đệm bên trong để nó treo theo chiều dọc và đình chỉ trọng lượng trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.
Hạ quả tạ ở đầu và phía sau bạn cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với ngực. Nâng trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu bằng một chuyển động có kiểm soát. Phạm vi mở rộng của chuyển động nhắm mục tiêu toàn bộ ngực của bạn, nhưng đặc biệt là pecs thấp hơn của bạn.
Bar Dips
Ít bài tập ức hiếp cơ ngực cứng như thanh dips. Hầu hết các câu lạc bộ chăm sóc sức khoẻ đều có máy nhúng, về cơ bản là một trạm cứng cáp với hai tay cầm treo lơ lửng trên sàn nhà. Vị trí của mình giữa hai tay cầm, sử dụng chúng để đình chỉ cơ thể của bạn trong không khí. Bend đầu gối của bạn một chút, và qua mắt cá chân của bạn phía sau lưng của bạn.Từ từ giảm cơ thể của bạn và sau đó đẩy bản thân trở lại. Di chuyển trong một chuyển động chậm, kiểm soát. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một máy nhúng, sử dụng hai ghế ổn định hoặc thậm chí là kết thúc của một chiếc ghế trọng lượng để mô phỏng cùng một phong trào.
