Hỏi một nhóm người tại sao họ muốn tập thể dục, hoặc phần cơ thể nào họ muốn nhất thay đổi, và phần lớn có thể sẽ trả lời rằng họ muốn làm dẹt dạ dày của họ. Trong khi cấu tạo di truyền của bạn có thể hoặc không thể cho phép bạn phẳng dạ dày, các bài tập mà đồng thời thu hút tất cả các cơ trong lõi của bạn, nghĩa là bụng, xiên, xương chậu và lưng, sẽ tăng cường và kéo dài cơ, kéo trong khu vực dạ dày. Thực hiện các bài tập sau đây ba lần mỗi tuần cùng với tim mạch để giảm chất béo toàn thân.
Video trong ngày
Plank
Nằm xuống trên tấm thảm yoga hoặc bề mặt không trơn trượt khác và đẩy cơ thể bạn lên để bạn có thể tự bảo vệ mình bằng cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Giữ cho cơ thể thẳng hàng, thẳng lưng, và bụng dưới co lại. Khuỷu tay của bạn phải nằm ngay dưới vai. Hãy chắc chắn để giữ hơi thở và giữ tấm ván trong 20 đến 30 giây. Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại ván ba đến năm lần. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập bụng, hãy thoải mái uốn cong đầu gối và giữ chúng trên sàn cho đến khi bạn đủ mạnh để thực hiện ván với chân thẳng. Khi bạn đã sẵn sàng để lên ván cao, thực hiện ván trên tay của bạn hơn là trên cánh tay của bạn bằng cách đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà với bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
Bắt đầu ở vị trí trên ván phẳng, phẳng, lên trên ngón chân của bạn, cọ trực tiếp dưới đôi vai của bạn. Nhấn tay phải vào mặt đất và xoay tay trái, hông và chân lên hướng về phía trái của bạn. Tay bạn sẽ tạo ra một đường dài. Tạm dừng, sau đó xoay cánh tay trái của bạn xuống và lặp lại ở phía bên kia cánh tay phải của bạn đi lên. Thực hiện từ ba đến sáu vòng quay ở mỗi bên.
Nằm trên lưng, kéo nút bụng của bạn vào trong và nâng chân lên không trung, kéo chúng và xương chậu lên phía xương sườn của bạn. Hạ hông của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn sau đó lặp lại cho tổng cộng 6-10 lần lặp lại. Nghỉ ngơi trong 30 đến 45 giây, sau đó thực hiện một hoặc hai bộ crunchers ngược lại. Nếu bạn là một người mới tập luyện, giữ đầu gối của bạn hơi cong khi bạn crunch xương chậu của bạn để giảm sức đề kháng cho đến khi abs và lưng của bạn mạnh mẽ hơn.
YÊU CẦU CẦU CÓ THỂ XÁC
