Hầu hết phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang có vấn đề với trọng lượng của họ. Chính xác nguyên nhân gây ra PCOS vẫn còn chưa rõ nhưng gây ra có thể bao gồm sản xuất dư thừa hormone nam và insulin, hormone điều tiết lượng đường trong máu. Theo Trung tâm Y tế Phụ nữ Trẻ em ở Boston, không có một loại tập thể dục nào tốt hơn người có PCOS, và bất kỳ loại hình hoạt động nào sẽ có lợi cho bạn, giống như mọi người muốn giảm cân.
Video của ngày
Insulin và Tăng cân
Nhiều bệnh nhân bị PCOS bị kháng insulin, một tình trạng mà cơ thể của họ không thể sử dụng hormon này một cách hiệu quả. Điều này làm cho cơ thể sản xuất nhiều hơn nữa để có được công việc làm. Bạn càng có nhiều insulin, càng có nhiều đường di chuyển vào tế bào của bạn, ngay cả khi họ không cần nó. Kết quả là, cơ thể chuyển đổi lượng đường dư thừa thành chất béo, khi nó sẽ được thải trừ qua nước tiểu. Không chỉ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo thừa, nó giúp giảm lượng insulin, đặc biệt nếu bạn làm nó sau bữa ăn.
Khoảng thời gian luyện tập
Khi nói đến việc mất chất béo, thêm việc huấn luyện khoảng thời gian cho chế độ tập thể dục của bạn có thể làm giảm tối đa lượng mỡ trong khi giảm thời gian bạn tập thể dục. Thêm cường độ đào tạo cường độ cao có thể cho phép bạn tập thể dục aerobic ít hơn, nhưng bạn vẫn nên bao gồm nó cho các lợi ích khác mà nó cung cấp như cải thiện sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ bệnh mãn tính như huyết áp cao và tiểu đường. Đào tạo theo khoảng thời gian liên quan đến hoạt động ngắn, mạnh mẽ của hoạt động theo sau là thời gian nghỉ ngơi tập thể dục có tác động thấp, chẳng hạn như thực hiện một loạt các lần chạy nước rút. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New South Wales đã tiến hành nghiên cứu năm 2007 với 45 phụ nữ thừa cân nhận thấy rằng bài tập về khoảng thời gian đã làm giảm chất béo gấp ba lần so với tập luyện tim mạch ổn định. Trong 15 tuần, nhóm khoảng 20 phút đạp xe ba lần một tuần - họ đã chuyển qua lại giữa tám giây đạp cứng và 12 giây của việc đạp xe bằng ánh sáng. Nhóm tập thể dục đều đặn đã 40 phút đi xe liên tục trong 40 phút. Nhà nghiên cứu Steven Boutcher giải thích rằng việc đào tạo khoảng cách dường như làm tăng sản xuất một bộ các chất hóa học làm cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.